Perfid
Witam.
Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp.
Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority".
Jak mówi tytuł, są tam zawarte porady, dzięki którym łatwiej będzie wam nabrać upragnionej masy.
Do moderatorów: nie wiedziałem za bardzo, gdzie wstawić ten art, bo jest on i o suplementacji, odżywianiu itp, więc umieściłem go tutaj. W razie czego proszę o przeniesienie w miejsce gdzie będzie "lepiej widoczny"
Miłej lektury
10 przykazań „hardgainera"
Kto to jest hardgainer?
Według mnie to ktoś, kto ciągle walczy o to, aby zbudować masę, kto musi ciężko zapracować na każdy kawałek swoich mięśni. Hardgainer nie może siedzieć i czekać, aż pojawią się mięśnie. On musi jeść tony jedzenia, podnosić tony na treningu, unikać treningu cardio, zachowywać cały czas odpowiednią postawę. Jeśli masz zamiar robić coś półśrodkami, po co w ogóle zawracasz sobie głowę? Idź pograć w gry video, pooglądać telewizję… Chyba, że jesteś gotów robić to, co pozwoli Ci być wielkim.
Te wszystkie magiczne rzeczy, o których marzysz, mogą się zdarzyć w ciągu jednej nocy - oto przykład totalnej bzdury. W ciągu ostatniego weekendu czytałem kiepski artykuł, który oznajmiał, iż możesz zwiększyć rozmiary swoich ramion w ciągu jednego dnia. Jasne, że to brednie, które jednak się sprzedają. Dlaczego??? Wielu gości chce kupić w ten sposób pewna prowizorkę. Kupują ciągle wszystkie te kulturystyczne magazyny i myślą, że znajdą tam ostateczne wskazówki, jak stać się wielkim. Oni jednak nigdy nie rozwiną swego prawdziwego potencjału, dopóki nie przyjmą odpowiedniej postawy i nie skupią się na tym, co naprawdę pozwoli im budować masę. Tym wszystkim gościom, dam kilka wskazówek, które uważam za najważniejsze dla hardgainerów, którzy pragną zbudować masę.
1. Kalorie
Jeżeli nie będziesz przyjmował dostatecznie dużej ilości kalorii - nie zbudujesz masy mięśniowej. Ażeby wywołać przyrost masy powinieneś dostarczać 20 kcal na każdy kilogram masy ciała. To jest prawda, nigdy nie zwiększysz swoich mięśni, jeżeli nie dostarczysz właściwych ilości jedzenia. Wszystko zaczyna się właśnie od jedzenia. Zwiększanie masy mięśni to kwestia spożywanego pokarmu. Ale nie znaczy to, że w tej kwestii nie ma niczego, czego nie musiałbyś się nauczyć. Faszerowanie się niewłaściwym rodzajem jedzenia albo spożywanie 1-2 dużych posiłków w ciągu dnia, to nie jest dobra droga do budowy mięśni. Możesz dźwigać ciężary jak koń, i jeść jak ptaszek i oczekiwać przyrostów masy - ale to nie jest właściwa droga. Jedz co 2-3 godziny. Możesz myśleć, że przyjmujesz wystarczającą ilość kalorii, ale jeden albo dwa posiłki przez cały dzień nie załatwia tego.
Obojętnie do jakiej grupy społecznej należysz - nie wierz w opinie, że 5-6 posiłków to za dużo, że organizm nie poradzi sobie z taką ilością. g**** prawda. Dlatego nie trzeba się dziwić, że każdy przeciętniak jest taki mały. Każdy z nich myśli, że jest ekspertem, ale oni nie zdają sobie sprawy, co trzeba robić, gdy budujesz masę, jeżeli nigdy nie podejmowali takiej próby. Musisz zjadać kilka dużych posiłków na przestrzeni całego dnia
2. Cardio
Ogranicz trening aerobowy do co najwyżej 2 tygodniowo w sesjach trwających nie dłużej niż 20 minut. Jeżeli zauważysz, że nie przybierasz na wadze, powinieneś kompletnie zaprzestać tego typu treningów. Zostaw cardio na czas, gdy będziesz się rzeźbił.
3. Białka
Spośród wszystkich makroskładników, białko prawdopodobnie jest najważniejsze. Wysokiej jakości białko powinno stanowić centralny punkt Twoich posiłków. Intensywne ćwiczenia podnoszą zapotrzebowanie na białko, które będzie wspierać wzrost i regenerację mięśni. Kiedy trenujesz z ciężarami, powinieneś przyjmować co najmniej 1,5g białka na każdy kilogram ciała (ok. 30% kalorycznego dobowego zapotrzebowania powinny pokryć białka).
4. Tłuszcze
Niezbędne kwasy tłuszczowe są konieczne w budowaniu suchej masy mięśniowej. Kiedy jesteś w okresie budowania masy 20-3-% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Głównym powodem uwzględniania tłuszczów w diecie jest podniesienie tempa trawienia i zużycia białek w organizmie. Tłuszcze powodują, że białka są lepiej przyswajalne, dzięki czemu masz pewność, że więcej ich dostanie się do Twojej krwi i mięśni. Zbyt duża ilość białka może zniszczyć wątrobę, jeżeli nie ma wystarczającej ilości tłuszczów, które pomogą je przerabiać. Najlepsze źródła niezbędnych tłuszczów znajdziemy w świeżym mięsie, orzechach, oliwie. Prostym sposobem na dodanie extra porcji tłuszczów jest dodanie kilku łyżek stołowych oleju lnianego do Twojego shake’a proteinowego. Możesz dodać ok. 3 łyżek niezbędnych kwasów tłuszczowych dziennie.
5. Węglowodany
Ostatnimi czasy węglowodany zyskały sporo niezasłużonej krytyki. Nie wierz tym wszystkim bredniom. Węglowodany są niezbędne dla hardgainerów. Musisz mieć bogatą pulę glikogenu mięśniowego, aby Twój system dostarczania energii w czasie treningu działał na optymalnym poziomie. Jednak za każdym razem, kiedy wydatkujesz swoją energię, jak na przykład w czasie treningu, obniżasz poziom swojego glikogenu, wykorzystując zasoby ATP (adezynotrójfosforan). Musisz zatem uzupełnić te źródła, jeżeli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej. Węglowodany to podstawowe paliwo dla Twoich mięśni i powinny one stanowić co najmniej 40-50% spożywanych przez Ciebie kalorii na dobę. Kiedy wybierasz węglowodany, wybieraj te, które mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu będzie rosła głównie Twoja masa mięśniowa, a nie tłuszczowa
6. Podnoś duże ciężary
Powinieneś utrzymywać liczbę powtórzeń w przedziale 6-10. nie wykonuj więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania. Trzymaj się z daleka od wyciągów i maszyn, jeżeli Twoim wyłącznym celem jest budowa masy mięśniowej.
7. Twój trening powinien trwać ok. 1 godziny
Możesz myśleć, że powinieneś spędzać godziny na siłowni, ażeby wywołać przyrost masy mięśniowej. To nie jest prawdą. Twój organizm popada w katabolizm, jeżeli zbyt wiele czasu tam spędzasz, wtedy możliwości wzrostu Twoich mięśni zostają ograniczone. Budowanie masy mięśniowej to nie kwestia czasu spędzonego na siłowni, ale intensywności Twojego treningu.
8. Odpoczynek
Żeby Twój organizm mógł się zregenerować po intensywnym treningu potrzebujesz snu. Sen jest niezbędny dla procesów naprawczych, które będą zachodzić w Twoim ciele po forsownym treningu. Pamiętaj, kiedy jesteś na treningu małe włókna mięśniowe są zrywane, zaś ich naprawa i wzrost ma miejsce, kiedy śpisz. Więc lepiej zapomnij na razie o nocnych balangach
9. Właściwa postawa
Owszem, możesz budować masę stosując półśrodki. Jednak żeby osiągnąć sukces w życiu czy w zakresie treningu na siłowni, nie pozwól żeby sterował tym tylko przypadek. Zastanów się nad wszystkim, co udało Ci się osiągnąć w życiu i na treningu. Chwytaj życie jak piłkę i … obudź się!
Większość ludzi, gdy rozpoczyna treningi na siłowni, zobowiązuje się pilnie realizować wyznaczony plan treningowy, ale trwa to tylko dopóki nie położą całego programu, gdy tylko stracą motywację po upływie kilku tygodni. Nie pozwól, aby przytrafiło się to Tobie! Staraj się utrzymać progresję w swoich treningach. Dobrze jak znajdziesz sobie partnera treningowego, który dąży do takich samych celów treningowych jak Ty, i który kopnie Cię porządnie w tyłek, jeśli porzucisz te cele.
10. Właściwa suplementacja
Jeżeli przeanalizowałeś swoją dietę w każdym punkcie, możesz teraz przejść do suplementacji. Oto kilka popularnych suplementów przeznaczonych dla Ciebie:
Kreatyna
Jest to solidny suplement kulturystyczny i to z kilku dobrych powodów. Po pierwsze kreatyna znacząco przyczynia się do wzrostu suchej masy mięśniowej oraz siły na przestrzeni dosłownie kilku tygodni. Poza tym jest ona także odpowiedzialna za poprawę wyników w ćwiczeniach o wysokim poziomie intensywności, podnosi poziom energii, przyspiesza czas regeneracji.
Szukaj dobrej kreatyny, wzbogaconej o substancje ułatwiające jej transport w Twoim organizmie i chroniące przed zbyt wczesnym konwertowaniem do nieaktywnej kreatyniny. Dobrym wyborem w tym zakresie będzie np. STORM z firmy Universal. Połączenie suplementacji kreatyną z efektem pompy mięśniowej to gwarantowane zadowolenie treningowe - uzyskasz to dzięki np. NO-CRE-X3 firmy Premium Nutrition (każda porcja to: 5g kreatyny i kompleks substancji pompujących mięśnie).
Zastępcze posiłki i gainery
Jest to szczególnie dobre dla ludzi, którzy idą do szkoły albo pracy i nie mogą dopasować swoich 5-6 posiłków do planu dnia. Dzięki tym proszkom masz pewność, że nie będziesz miał wymówki, która spowoduje ominięcie posiłku. Szukaj takich zastępczych posiłków i gainerów, które charakteryzują się wysoką zawartością białka a minimalną cukru jak np. UNISYN, REAL GAINS - firmy Universal Nutrition.
Odżywki białkowe
Wiesz, jak bardzo Twój organizm potrzebuje białka. Pomaga ono regenerować Twoje mięśnie po forsownym treningu. Czas, gdy niezbędne jest dostarczenie białka to: czas po treningu oraz pora tuż przed snem. Szukaj zarówno tych protein, które zapewniają szybkie wchłanianie się białka, jak i takich o przedłużonym czasie wchłaniania, dzięki temu będziesz mógł maksymalizować syntezę białkową i regulować swój bilans azotowy. Doskonałą proteiną, której powinni szukać hardgainerzy to SPECIALIZED PROTEIN LEAN MASS. Jeżeli nie wiesz, która proteina jest odpowiednia na noc, a która wskazana po treningu, nie musisz się więcej zastanawiać nad tym - ten problem rozwiązała za Ciebie firma Sports One. AM - Day Protein® to doskonała, szybko przyswajalna proteina, której potrzebujesz po ciężkim treningu, PM - Night Protein® to formuła proteiny o przedłużonym działaniu, która na długi czas ochroni Cię przed nocnym katabolizmem.
Kompleksowa multiwitamina
Sportowcy, w tym także kulturyści, tracą duże ilości witamin i minerałów wraz z potem na treningu. Dobry preparat multiwitaminowy pozwala uzupełnić te niedobory. Taką doskonałą multiwitaminą jest np. ANIMAL PAK. Jest to produkt, który wysoce polecam. Po prostu bierzesz jedną paczuszkę Animal Pak dziennie i gotowe. To, co otrzymujesz wraz z Animal Pak to m.in.: ochrona kości i stawów, kompleks antyoksydantów, elektrolitów, niezbędnych kwasów tłuszczowych, enzymów trawiennych, uderzającą dawkę aminokwasów i optymalizatorów wyników.
Źródło: Fitness Authority
Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp.
Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority".
Jak mówi tytuł, są tam zawarte porady, dzięki którym łatwiej będzie wam nabrać upragnionej masy.
Do moderatorów: nie wiedziałem za bardzo, gdzie wstawić ten art, bo jest on i o suplementacji, odżywianiu itp, więc umieściłem go tutaj. W razie czego proszę o przeniesienie w miejsce gdzie będzie "lepiej widoczny"
Miłej lektury
10 przykazań „hardgainera"
Kto to jest hardgainer?
Według mnie to ktoś, kto ciągle walczy o to, aby zbudować masę, kto musi ciężko zapracować na każdy kawałek swoich mięśni. Hardgainer nie może siedzieć i czekać, aż pojawią się mięśnie. On musi jeść tony jedzenia, podnosić tony na treningu, unikać treningu cardio, zachowywać cały czas odpowiednią postawę. Jeśli masz zamiar robić coś półśrodkami, po co w ogóle zawracasz sobie głowę? Idź pograć w gry video, pooglądać telewizję… Chyba, że jesteś gotów robić to, co pozwoli Ci być wielkim.
Te wszystkie magiczne rzeczy, o których marzysz, mogą się zdarzyć w ciągu jednej nocy - oto przykład totalnej bzdury. W ciągu ostatniego weekendu czytałem kiepski artykuł, który oznajmiał, iż możesz zwiększyć rozmiary swoich ramion w ciągu jednego dnia. Jasne, że to brednie, które jednak się sprzedają. Dlaczego??? Wielu gości chce kupić w ten sposób pewna prowizorkę. Kupują ciągle wszystkie te kulturystyczne magazyny i myślą, że znajdą tam ostateczne wskazówki, jak stać się wielkim. Oni jednak nigdy nie rozwiną swego prawdziwego potencjału, dopóki nie przyjmą odpowiedniej postawy i nie skupią się na tym, co naprawdę pozwoli im budować masę. Tym wszystkim gościom, dam kilka wskazówek, które uważam za najważniejsze dla hardgainerów, którzy pragną zbudować masę.
1. Kalorie
Jeżeli nie będziesz przyjmował dostatecznie dużej ilości kalorii - nie zbudujesz masy mięśniowej. Ażeby wywołać przyrost masy powinieneś dostarczać 20 kcal na każdy kilogram masy ciała. To jest prawda, nigdy nie zwiększysz swoich mięśni, jeżeli nie dostarczysz właściwych ilości jedzenia. Wszystko zaczyna się właśnie od jedzenia. Zwiększanie masy mięśni to kwestia spożywanego pokarmu. Ale nie znaczy to, że w tej kwestii nie ma niczego, czego nie musiałbyś się nauczyć. Faszerowanie się niewłaściwym rodzajem jedzenia albo spożywanie 1-2 dużych posiłków w ciągu dnia, to nie jest dobra droga do budowy mięśni. Możesz dźwigać ciężary jak koń, i jeść jak ptaszek i oczekiwać przyrostów masy - ale to nie jest właściwa droga. Jedz co 2-3 godziny. Możesz myśleć, że przyjmujesz wystarczającą ilość kalorii, ale jeden albo dwa posiłki przez cały dzień nie załatwia tego.
Obojętnie do jakiej grupy społecznej należysz - nie wierz w opinie, że 5-6 posiłków to za dużo, że organizm nie poradzi sobie z taką ilością. g**** prawda. Dlatego nie trzeba się dziwić, że każdy przeciętniak jest taki mały. Każdy z nich myśli, że jest ekspertem, ale oni nie zdają sobie sprawy, co trzeba robić, gdy budujesz masę, jeżeli nigdy nie podejmowali takiej próby. Musisz zjadać kilka dużych posiłków na przestrzeni całego dnia
2. Cardio
Ogranicz trening aerobowy do co najwyżej 2 tygodniowo w sesjach trwających nie dłużej niż 20 minut. Jeżeli zauważysz, że nie przybierasz na wadze, powinieneś kompletnie zaprzestać tego typu treningów. Zostaw cardio na czas, gdy będziesz się rzeźbił.
3. Białka
Spośród wszystkich makroskładników, białko prawdopodobnie jest najważniejsze. Wysokiej jakości białko powinno stanowić centralny punkt Twoich posiłków. Intensywne ćwiczenia podnoszą zapotrzebowanie na białko, które będzie wspierać wzrost i regenerację mięśni. Kiedy trenujesz z ciężarami, powinieneś przyjmować co najmniej 1,5g białka na każdy kilogram ciała (ok. 30% kalorycznego dobowego zapotrzebowania powinny pokryć białka).
4. Tłuszcze
Niezbędne kwasy tłuszczowe są konieczne w budowaniu suchej masy mięśniowej. Kiedy jesteś w okresie budowania masy 20-3-% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Głównym powodem uwzględniania tłuszczów w diecie jest podniesienie tempa trawienia i zużycia białek w organizmie. Tłuszcze powodują, że białka są lepiej przyswajalne, dzięki czemu masz pewność, że więcej ich dostanie się do Twojej krwi i mięśni. Zbyt duża ilość białka może zniszczyć wątrobę, jeżeli nie ma wystarczającej ilości tłuszczów, które pomogą je przerabiać. Najlepsze źródła niezbędnych tłuszczów znajdziemy w świeżym mięsie, orzechach, oliwie. Prostym sposobem na dodanie extra porcji tłuszczów jest dodanie kilku łyżek stołowych oleju lnianego do Twojego shake’a proteinowego. Możesz dodać ok. 3 łyżek niezbędnych kwasów tłuszczowych dziennie.
5. Węglowodany
Ostatnimi czasy węglowodany zyskały sporo niezasłużonej krytyki. Nie wierz tym wszystkim bredniom. Węglowodany są niezbędne dla hardgainerów. Musisz mieć bogatą pulę glikogenu mięśniowego, aby Twój system dostarczania energii w czasie treningu działał na optymalnym poziomie. Jednak za każdym razem, kiedy wydatkujesz swoją energię, jak na przykład w czasie treningu, obniżasz poziom swojego glikogenu, wykorzystując zasoby ATP (adezynotrójfosforan). Musisz zatem uzupełnić te źródła, jeżeli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej. Węglowodany to podstawowe paliwo dla Twoich mięśni i powinny one stanowić co najmniej 40-50% spożywanych przez Ciebie kalorii na dobę. Kiedy wybierasz węglowodany, wybieraj te, które mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu będzie rosła głównie Twoja masa mięśniowa, a nie tłuszczowa
6. Podnoś duże ciężary
Powinieneś utrzymywać liczbę powtórzeń w przedziale 6-10. nie wykonuj więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania. Trzymaj się z daleka od wyciągów i maszyn, jeżeli Twoim wyłącznym celem jest budowa masy mięśniowej.
7. Twój trening powinien trwać ok. 1 godziny
Możesz myśleć, że powinieneś spędzać godziny na siłowni, ażeby wywołać przyrost masy mięśniowej. To nie jest prawdą. Twój organizm popada w katabolizm, jeżeli zbyt wiele czasu tam spędzasz, wtedy możliwości wzrostu Twoich mięśni zostają ograniczone. Budowanie masy mięśniowej to nie kwestia czasu spędzonego na siłowni, ale intensywności Twojego treningu.
8. Odpoczynek
Żeby Twój organizm mógł się zregenerować po intensywnym treningu potrzebujesz snu. Sen jest niezbędny dla procesów naprawczych, które będą zachodzić w Twoim ciele po forsownym treningu. Pamiętaj, kiedy jesteś na treningu małe włókna mięśniowe są zrywane, zaś ich naprawa i wzrost ma miejsce, kiedy śpisz. Więc lepiej zapomnij na razie o nocnych balangach
9. Właściwa postawa
Owszem, możesz budować masę stosując półśrodki. Jednak żeby osiągnąć sukces w życiu czy w zakresie treningu na siłowni, nie pozwól żeby sterował tym tylko przypadek. Zastanów się nad wszystkim, co udało Ci się osiągnąć w życiu i na treningu. Chwytaj życie jak piłkę i … obudź się!
Większość ludzi, gdy rozpoczyna treningi na siłowni, zobowiązuje się pilnie realizować wyznaczony plan treningowy, ale trwa to tylko dopóki nie położą całego programu, gdy tylko stracą motywację po upływie kilku tygodni. Nie pozwól, aby przytrafiło się to Tobie! Staraj się utrzymać progresję w swoich treningach. Dobrze jak znajdziesz sobie partnera treningowego, który dąży do takich samych celów treningowych jak Ty, i który kopnie Cię porządnie w tyłek, jeśli porzucisz te cele.
10. Właściwa suplementacja
Jeżeli przeanalizowałeś swoją dietę w każdym punkcie, możesz teraz przejść do suplementacji. Oto kilka popularnych suplementów przeznaczonych dla Ciebie:
Kreatyna
Jest to solidny suplement kulturystyczny i to z kilku dobrych powodów. Po pierwsze kreatyna znacząco przyczynia się do wzrostu suchej masy mięśniowej oraz siły na przestrzeni dosłownie kilku tygodni. Poza tym jest ona także odpowiedzialna za poprawę wyników w ćwiczeniach o wysokim poziomie intensywności, podnosi poziom energii, przyspiesza czas regeneracji.
Szukaj dobrej kreatyny, wzbogaconej o substancje ułatwiające jej transport w Twoim organizmie i chroniące przed zbyt wczesnym konwertowaniem do nieaktywnej kreatyniny. Dobrym wyborem w tym zakresie będzie np. STORM z firmy Universal. Połączenie suplementacji kreatyną z efektem pompy mięśniowej to gwarantowane zadowolenie treningowe - uzyskasz to dzięki np. NO-CRE-X3 firmy Premium Nutrition (każda porcja to: 5g kreatyny i kompleks substancji pompujących mięśnie).
Zastępcze posiłki i gainery
Jest to szczególnie dobre dla ludzi, którzy idą do szkoły albo pracy i nie mogą dopasować swoich 5-6 posiłków do planu dnia. Dzięki tym proszkom masz pewność, że nie będziesz miał wymówki, która spowoduje ominięcie posiłku. Szukaj takich zastępczych posiłków i gainerów, które charakteryzują się wysoką zawartością białka a minimalną cukru jak np. UNISYN, REAL GAINS - firmy Universal Nutrition.
Odżywki białkowe
Wiesz, jak bardzo Twój organizm potrzebuje białka. Pomaga ono regenerować Twoje mięśnie po forsownym treningu. Czas, gdy niezbędne jest dostarczenie białka to: czas po treningu oraz pora tuż przed snem. Szukaj zarówno tych protein, które zapewniają szybkie wchłanianie się białka, jak i takich o przedłużonym czasie wchłaniania, dzięki temu będziesz mógł maksymalizować syntezę białkową i regulować swój bilans azotowy. Doskonałą proteiną, której powinni szukać hardgainerzy to SPECIALIZED PROTEIN LEAN MASS. Jeżeli nie wiesz, która proteina jest odpowiednia na noc, a która wskazana po treningu, nie musisz się więcej zastanawiać nad tym - ten problem rozwiązała za Ciebie firma Sports One. AM - Day Protein® to doskonała, szybko przyswajalna proteina, której potrzebujesz po ciężkim treningu, PM - Night Protein® to formuła proteiny o przedłużonym działaniu, która na długi czas ochroni Cię przed nocnym katabolizmem.
Kompleksowa multiwitamina
Sportowcy, w tym także kulturyści, tracą duże ilości witamin i minerałów wraz z potem na treningu. Dobry preparat multiwitaminowy pozwala uzupełnić te niedobory. Taką doskonałą multiwitaminą jest np. ANIMAL PAK. Jest to produkt, który wysoce polecam. Po prostu bierzesz jedną paczuszkę Animal Pak dziennie i gotowe. To, co otrzymujesz wraz z Animal Pak to m.in.: ochrona kości i stawów, kompleks antyoksydantów, elektrolitów, niezbędnych kwasów tłuszczowych, enzymów trawiennych, uderzającą dawkę aminokwasów i optymalizatorów wyników.
Źródło: Fitness Authority
Krzysztof Piekarz
trzy kawki
