Mega Mass + Xpand?

Panowie mam zamiar zarzucic sobie taki cykl (bez zbednych komentarzy), tylko nie wiem jak to jesc. Pierw wcinac xpanda a po 30 min bialko czy na odwrot? :)

Wyszukiwarka ..... jest pełno tematów o Xpandzie i dawkowaniu gainerow.
Xpand - rano , przed , po treningu - jak se chcesz
Gainer - ;o to jedzienie w proszku , bierz pomiedzy posiłkami kiedy chcesz.

mozan razem w porcji, ale lepiej osobno, mozesz tak: ixpeka dajesz rano i przed trningiem, albo przed i po treningu, bad tez rano, przed i po ale wtedy po 2/3 porcji, a iksela z posiukami o suabszej kalorycznosci (wg brakow w diecie), mozna tez po treningu pisgnac jak nie mosz carbo, tak ze 70g conajmniej. yo!

nawet jeśli ktoś ma dietę w 100% i jej się trzyma to i tak gainer/bulk po treningu nie zaszkodzi.

więc Xp wtedy rano i przed treningiem.