Dieta na made do oceny

endomorfik, 80kg,180 cm
1.płtkai owsiane,mleko,bakalie,jajecznica
2.kanapki z ciemnego chleba+szynka+pomidor, owoce
3. ?
4.przed treningiem: piers z kurczaka,warzywa,ryz bialy, oliwa z oliwek,owoce
5.po treningu:wafle ryzowe,biały ryż,twarog
6.tunczyk + oliwa z oliwek / twarog + oliwa z oliwek

btw i zapotrzebowanie. rozpisz to ładnie, daj gramature, bo co z tej diety można wywnioskować?

no wlasnie, poki co to niewiele

btw jesz jajecznice na mleku i platkach owsianych z bakaliami ?

ja jednej rzeczy nie rozumie ( prawdopodobnie dlatego, ze sie nie znam ) ale jak ludzie przedstawiaja swoje diety, to pisza ze jedza chleb i podaja ile gram, podobnie w przypadku np sera. skad ja mam wiedziec ile wazy plasterek sera, a ile kromka chleba ? :P

kup sobie wage,a co do chleba to akurat moze byc tez paczkowany,gdzie masz podana wage,ktora dzielisz przez ilosc kromek.Ale i tak waga kuchenna jest niezastapiona

no wlasnie waga jest niezastapiona, wiec jesli ktos planuje dluzsza kariere to trzeba odzalowac te 50-60 zl, bo o ile na masie to jeszcze nie jest taka najwazniejsza dokladnosc, to przy redukcji nie ma zmiluj

Do puki wagi nie bdiesz miał w oczach to będzie twoja druga dziewczyna

A co do diety to taki standardzik zarzucłes jakim jedzie wększość i jeśli dobierzesz odpowiednie zapotrzebowanie to ne bedzie źle

Nie podales gramatury.. i jakie wartosci btw przyjales..

co do wagi to niestety podstawa, z czasem przyzwyczaisz sie i wage bedziesz mial w oczach ale poki co...