Moja dieta do oceny

Moja dieta, waga 75kg, wzrost 15lat,

Sniadania :
1. Jogurt naturalny 500ml bez cukru + 5 lyżeczek otrembów, zapijane obficie wodą
2. 2 kawałki chleba z dżemem niskosłodzonym ( nie lubie żadnych tłuszczy pod to ) + szklanka mleka
3. 2 kawałki chleba z wędlina drobiowa + troche papryki + herbata słodzona ( 2 łyżeczki )
4. zupa mleczna ( średni miska )

Drugie Sniadania :
Tu nie mam zbyt wielkiego wyboru bo jestem w szkole więc :
2 kawałki chleba z ser / dżem / wędlina drobiowa + jabłko / banan

Obiad :
hmm, czasem jem czasem nie jem, a jak je to albo to co jest na stołówce, albo co mi mama zrobi :) nie będe jej naciągał bo i tak na suple mi daje + karnet na silownia :)


Posilek przed treningowy / 4 x w tyg
1. 1/2 woreczka ryżu z mlekiem i sokiem ( miam miam :)
2. 3 kawałki chleba z wędlina drobiowa + papryka + herbata
3. jogurt 500ml naturalny bez cukru + jabłko/banan

Kolacja lub posiłek po treningowy :
1. jogurt 500ml naturalny bez cukru + jabłko/banan
2. 2 kawałki chleba z dżemem / wędlina / ser
3. zupa mleczna ( mała miska )
4. sałatka wielowarzywna z majonezem ( miam miam :)

Z supli to jem tak :
chrom wiadomo po co :)
l-karnitine Vital max


imo chcę stosować ta dieta do czasu gdy zredukuje odpowiadajacy mi poziom tłuszczu, a nie do osiągnięcia idealnej wagi

proszę o poprawę błedów, jeśli jakieś są

po pierwsze uloz jakis jeden konkretny plan dzienny i policz swoje zapotrzebowanie, policz BTW i ilosc kcal i przedstaw tu, bo inaczej to sie tego ocenic nie da
po drugie jestes dosyc mlody, wiec jesli specjalnie nie jestes jakis otluszczony, to po prostu odzywiaj sie normalnie i zdrowo
po trzecie jesli bardzo chcesz sie jednak redukowac to moze zerknij na to https://www.sfd.pl/temat231127/ 

przy tej diecie tłuszcz ci nie zejdzie za bardzo

ogólnie dieta jest do kitu poczytaj jeszcze troche