Trening na rzeźbe

PONIEDZIALEK

KlAtKa
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8
Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8
Przenosy sztangielek za głowę 3x 12

BiCePs
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8

ŚRODA

PlEcY
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8
Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 10-8
Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX
Martwy ciąg 5x 12-10

TyLnA CzĘśĆ BaRkÓw
Wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 5x 10-8

CZWARTEK

BaRkI
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-8
Podciąganie sztangi go brody 3x 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-8

TrIcEpS
Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-8
Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8
Pompki na poręczach 3x MAX

SOBOTA

NoGi
Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20
Przysiady 3x 15-12
Uginanie nug leżąć 4x 15-20
Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12
Łydki



To jest moj trening na mase.Czy mogłby ktoś na podstawie tego planu ułozyc trening na rzeźbe.Chodzi mi o to żeby cwiczenia pozostały te same tylko liczba powtórzeń sie zmieniła.

To jest moj trening na mase.Czy mogłby ktoś na podstawie tego planu ułozyc trening na rzeźbe.Chodzi mi o to żeby cwiczenia pozostały te same tylko liczba powtórzeń sie zmieniła.

Prosze cie przeciesz i tak wiesz ze nikt tego za ciebie nie zrobi.

przecież wiesz że trening na mase i na rzeźbe się rózni

a co ma 1 do 2?

spróbuj pozostawiać w każdym ćwiczeniu jedno podstawowe po 4 serie z 10- 8 powt.
następne dwa w ilości 3- 4 serii każde rób z większą ilością powt i ze skróconymi przerwami a także z większą ilością powt. 15- 12.

spróbuj coś na ten wzór sobie ułożyć.
no i najważnejsza rzecz do dieta, którą mam nadzieję także dostosujesz do celu...