"HST do Oceny

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc bede sie uczył w czasie treningu. Drugi bedzie juz napewno lepszy.

W nawiasie ilośc kg od pierwszego dnia do ostatniego 6.

~KLATKA~
-wyciskanie płasko 2/15 [60,5-63-65,5-68-70,5-73]
-rozpiętki skos 2/15 [12-13,25-14,5-15,75-17-18,25]

~BARKI~
-wycisk z klatki 2/15 [29-31,5-34-36,5-39-41,5]
-unoszenie na boki 2/15 [10-11,25-12,5-13,75-15-16,25]

~BICEPS~
-unoszenie sztangielek 2/15 [11,25-12,50-13,75,15-16,25-17,5]

~TRICEPS~
-wyciskanie fran. 2/15 [33,5-36-38,5-41-43,5-46]

~PLECY~
-wiosłowanie sztangą 2/15 [33,5-36-38,5-41-43,5-46]
-podciąganie na drazku nie weim nnorlmalnie z 20 razy sie podciagne ale obciazenia nie mam nic do tego cwiczenia :P Wiec jak robić? moze bede zaczynał od 8 i co trening zwiekszal o 2?

Zobaczicie czy tak moze być.

wszystko juz jest mniej wiecej ok. ja juz osobiscie zastrzezen zadnych nie mam ;) chwilowy co do rozpietek tez je mam w klacie bo w sumie sprzet ograniczony i przy 5 bede robil normalnie po 15 powtorzen na rozpietki i jakos daje rade, z tego co widzialem jak brat robil ;) pzdro powodzenia w HST mi wchodzi bardzo fajnie, nie zapomnij o SD ;)

no ale piszesz ze bediesz robil 15, a nie 5.

dla mnie - podkreslam - dla mnie ten ruch sie nie nadaje na takie male zakresy powtorzen jak 5 ruchow. ale podobno niektorym sie tak dobrze cwiczy.

a takie pytanko jeszcze. Bo w tych przyklejonych Tematach piszecie, że przy 15stakch nie ma co ćwiczyć bica i trica. Czy to nie bedzie odstawac?

mozna robic, mozna nie robic :)