Delikatna MASA do oceny

Witam
Waga 65kg (jestem po redukcji wiecej narazie daje nadwyżkę +200kcal)
65*1,3*24=2000kcal + 200kcal=2200kcal

B:1,9g/KCM 123,5g
T:2g/KCM 35,1g
WW:Reszta-5,5g/KCM 354,5g

7:00
-Musli zbożowe z owocami i orzechami 150g
-Mleko 0,5%T 200g

11:00
-Jogurt jogobella light 300g
-Orzchy włoskie 10g
-Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 50g (kromeczka)

16:00 (posiłek przedtreningowy)
-Piersi z kurczaka 50g
-Ryż biały 100g
-Oliwa z oliwek 5g ( na ryż :P)
-Sałarta (sałata zielona 10g_dwa plasterki_+ogórek 50g+rzodkiewka 50g+maślanka 0,5%T 10g_chyba łyżka duża_)

20:00 (posiłek potreningowy)
-Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 100g (2 kromeczki)
-Polędwica 50g
-Sałata zielona 50g
-Ogorek 5

23:00
-Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 170g


W diecie zostało mi 60g weglów i inne resztki malutkie więc postaram się wstawić odrazu po treningu jakiś napój badź jałko...

Co wy na to ?

Od razu po treningu to carbo jest dobre, za mało tu tłuszczu (0,5 jeśli dobrze widze) więc dodaj jakaś oliwę np. do ostatniego posiłku, który nieco wcześniej by się zdał

zwieksz bialko w posilkach okolotreningowych, w ostatnim posilku na noc masz wiecej bialka niz w tych obu razem wzietych
po treningu daj wafle ryzowe np
no i dorzuc tu tluszczy zeby ich bylo przynajmniej z 60-70 g, bo na razie to jest tyle co kot naplakal, koniecznie omega-3

No i na śniadanie to jeszcze twarog bo co tam tego białka bedzie, możesz też sypnąć rodzynkami, a płatki to owsiane najlepiej i mam nadzieje że ten jogurt to naturalny

Oki postaram się wprowadzić zmiany jak najszybciej i pokazać wam jak to wygladać będzie. Narazie mu sie nie spieszy bo siedze na zerowym bilansie pierwszy tydzień :P
Co do jogobelli light, to o ile mi wiadomo nie zaiwera żadnych cukrów. Więc chybanie ma żadnych przeciwskazań ?