moj plan na barki do korekty!!

1 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8/6
2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia takie same serie
3 unoszenie sztangi wzdluz tulowia takie same serie
4 szrugsy 4x10

prosze o korekty zwlaszcza jesli chodzi o serie bo zdaje mi sie ze nie takie powinny byc oraz o kolejnosc pozdro

fachowcem nie jestem - aczkolwiek sprobuje pomoc ;)
zamiast drugiego cwiczenie daj czwarte ...
to drugie sobie odpusc - po co masz swoj przyszly potencjal na jeden trening rozkladac?
ogranicz serie - 20 serii na srednia partie to za duzo ... zjarasz sie :>
co do ilosci powtorzen to indywidualna sprawa ...
pozdrawiam :)

jezeli dopiero zaczynasz przygode z silka lub masz niewielki staz to proponuje standard:
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
unoszenie hantli bokiem 4x 10-12
unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 10-12

lub jesli chcesz:

wyciskanie sztangi lub hantli 12/10/8
podciaganie sztangi do klatki 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3x 10-12
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10-12

wyciskanie czegokolwiek (sztanga/sztangielki) skadkolwiek (zza/sprzed karku) jakkolwiek (stojac/siedzac) - 20,18,16,14,12
unoszenia na boki stojac - 16,14,12
unoszenia na boki w opadzie - 16,14,12
szrugsy - 3-4x 20 + izometryki pomiedzy

nom z tym wyciskaniem '''
chociaz ;;;
no dobre