"brak" bicepsa :-(

dzięki Mawashi za propozycję na bank spróbuję, czekam jeszcze na odp. Michaila.
Co do techniki to myślę, że jest ok. Staram się bie bujać i nie wyginać czasem opieram się o ścianę.
Może ktoś jeszcze miał taki problem i się z nim uporał ?

Pozdrawiam

CAC

Zgadzam się w zupełności(jak zawsze)z Mawashi.Popróbuj tak,a potem zovbaczymy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dobra spróbuję skrócić przerwy, chociaż sobie tego nie wyobrażam (chyba nie wydolę). Ćwiczenia, ilość serii i powt. bez zmian ? Jakie przerwy między ćwiczeniami ?

Męczy mnie tylko jedno, mianowicie czemu triceps urósł skoro też stosuję podobne przerwy i ćwiczę go z podobną intensywnością. Może to rzeczywiście uwarunkowania genetyczne?

Pozdrawiam

CAC

Własnie chciałem ci zaproponować skrócenie przerw, ale widze, że ktoś tu był szybszy..

ale nie zmieniaj nagle treningu, tylko zrób sobie narazie tydzień-dwa LEKKICH treningów, takich żeby odpocząć i wtedy wprowadź nowy program! naprawde, polecam ci taką metode zmieniania treningu - zniwelujesz ryzyko przetrenowania czy też kontuzji. cykl wydolnościowy (czyli krótkie przerwy, mały ciężar, 10-12 powtórzen) powinien trwać jakieś 6-10 tygodni, potem daj na luz, 2 tyg. przerwy i zaatakuj wielkimi ciężarami (najlepiej na jesieni!!)!!

I tak chyba zrobię :) Ze 2 tygodnie lekko, a potem wprowadzę krótsze przerwy do dotychczasowego programu tak jak sugerują Mawashi i Michail. A na jesieni koniecznie - szturm dużymi ciężarami. Dzięki za rady

Pozdrawiam

CAC

Heja może taki systemik:

1 powtórzeń-1 s. przerwy, 2 pow.-2s. przerwy i tak do 10 powtórzeń i sekund. Rób ze 2-3 ćwiczenia po jednej takiej dużej seri i efekt gwarantowany. Napewno ruszą.Daje takie napompowanie że hoho. Przez około 2-3 tygodnie 2 razy w tygodniu.

Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.

Chyba nawet sztangi się nie odkłada pomiędzy tymi powtórzeniami, tak ??

Pozdrawiam

CAC

odklada, odklada )

Ehh.... co za czasy....

co to wykopaliska? kiedy byl maj? oh...

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

jestem ciekawy jak efekty :PPP

Ehh.... co za czasy....