wyciskanie ławka płaska
wyciskanie ławka skośna
rozpiętki ławka płaska
rozpiętki ławka skośna
wtorek - łapa
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami
prostowanie ramion na wyciągu górnym
francuz
środa - plecy
wyciąg górny ściąganie
martwy ciąg
wiosłowanie
podciąganie sztangielka do siebie
czwartek - barki
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi z klaty
podciąganie sztangi do brody
podnoszenie sztangi na wysokosc czoła
piątek - nogi, kaptury
przysiady ze sztangą
wspięcia na palcach
na kaptury nieumiem opisać cwiczeń bo niewiem jak nazwać te ruchy ale mniejsza juz w nie.. one najmniej puki co są mi potrzebne
ps.wszystkie serie są wykonywane 4 razy po 8 ruchów (4x8)
wiec jak oceniacie ten trning ?? jakie mozna tu poprawki wniesc ??
im wiecej pomysłów tym lepiej dla mnie :D:D