dieta na mase do oceny

Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać.


Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g
Płati owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g


Bułki grahamki 2 szt
Jajko
Dżem truskawkowy 50g
Masło 10g
Ogórek
Owoc


Chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju 170g
Miód
Sok z czaranej porzeczki
2 wafle ryżowe

Trening

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywa

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa 20g
Pomidor

Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 136 88 413 2895

Na kg masy: 2,1 1,3 6,4

Mam nadzieje, że jest to juz w miare optymalne.
Może mi ktoś powiedzieć, ile waży łyżka oliwy z oliwek?

zamien tunczyka w oleju na tunczyka w sosie wlasnym
wafle daj po treningu, ten miod tez nie jest konieczny przed treningiem, bo tobie chyba sie wydaje ze trzeba jesc cukry przed
owszem mozesz miod dac 20-30 minut przed treningiem, ale moze miec to rozne skutki na treningu, natomiast posilek z chleba i tunczyka zjedz 1-1,5 h przed treningiem
dodaj jeszcze tran lub omega-3
poza tym na oko wydaje sie w miare dobrze, dokladniej niz na oko nie da sie ocenic bo nie podajesz btw i kcal przy posilkach

Nie moglem edytowac wiec wklejam jeszcze raz z liczbami odnoscnie poszczegolnych posilkow.

Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g
Płati owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
btw kcal 22,32 28,28 87,52 665,2

Bułki grahamki 2 szt
Jajko
Dżem truskawkowy 50g
Masło 10g
Ogórek
Owoc
btw kcal 17,45 16,06 111,83 638

Chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju 170g
Miód
Sok z czaranej porzeczki
2 wafle ryżowe
btw kcal 39,22 12,81 100,64 665,7

Trening

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywa
btw kcal 40,4 4,15 105,3 596,5

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa 20g
Pomidor
btw kcal 19,6 24,82 7,1 326,8

Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 136 88 413 2895

Na kg masy: 2,1 1,3 6,4