witam mam pytanie!!

witam prosze o ocene treningu.
dodam jeszcze ze jestem na cyklu saa.

mój plan wyglada treningowy nastepujaco:

PONIEDZIALEK

KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja
Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja
Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar
Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar


wtorek
PLecy
Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10
Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10

sroda
Biceps
Unoszenie hantli o kolano 4X8 staly ciezar
Unoszenie sztangi 4 serie 10,8 progesja
róch młodkowy 3 x 10-8

czw
Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar
Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja
na wyciagu 4 x 10

PIATEK
Bary
Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10-8progesja

Unoszenie sztangi do bordy 4 serie 10,8
Unoszenie hantli bokiem 3X8 staly ciezar

prosze o dokonanie poprawek.

a nogi?? co z nogami i przedramieniem??tylko nie pisz ze masz swietne nogi i przedramie bo to nie jest usprawiedliwienie

nogi cwicze w paitek razem z barkami
przysiad z sztanga 4x 12,10,8,6
na suwnicy 4x10

ile powinienem wykonywac seri, powtorzen i cwiczen na kazda czesc ciala (np.klatke)? i ile razy w tygodniu mozna mozna max ja cwiczyc? -> jak ja lubie jak pouczaja autorzy postów takich jak pan wyzej zakladal kilka dni temu

staż jaki?



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-15 19:18:10

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-15 19:19:14

starz 2 lata.

KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja
Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja
Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar
Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen


wtorek
PLecy
Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10
Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10

Brak wolnych ciezarow, jak kiedys ktos napisal""wyciagi sa dla bab, duzych pleców na nich nie zbudujesz")

sroda - zrób sobie wolne, a biceps zrob z tricepsem


Biceps
Unoszenie hantli o kolano 4X8 staly ciezar
Unoszenie sztangi 4 serie 10,8 progesja
róch młodkowy 3 x 10-8

czw
Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar
Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja
na wyciagu 4 x 10

wg mnie 6-8 powtorzen to na triceps malo, ale rob jak uważasz
PIATEK
Bary
Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10-8progesja

Unoszenie sztangi do bordy 4 serie 10,8
Unoszenie hantli bokiem 3X8 staly ciezar

arki cwicz do upadku miesniowego w kazdej serii

Moim zdaniem trening z dupy.

Większe obciążenie ma układ nerwowy niż układ mięśniowy. Jeżeli już zdecydowałeś się na cykl SAA - to ja bym robił grupę 2 razy w tygodniu, ostatecznie jesteś na dopalaniu i powinieneś wykorzystać ten czas na max.

Moim zdaniem trening za lekki, ja robię cięższe bez SAA.

Z drugiej strony śmieszy mnie, że po SAA sięgają ludzie, któzy nie potrafią sobie sami treningu dobrze rozpisać. Dietę chociaż masz ?

krzychu ty lepiej zajzyj do tematu o chude nogi bo ja sie zalamalem wiesz ze 60% sukcesu to genetyka? koncze z tym sportem

co do twojego 1 zdania w tym temacie popieram.