Powiedzcie czy dobry trening na mase 3-dniowy

PONIEDZIALEK

Barki + Biceps
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

WTOREK

Klata + Triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10
3. Rozpiętki 4x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8

ŚRODA

Plecy
1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 4x 15/12/10/8

Cos dodaj cos ujać a moze poprawic ? Prosze o opinje

do bicepsa dodac jeszcze dobrze pobudzajace go cwiczenie bo jak go nie umeczysz to rosnac nie bedzie i to na co zawsze zwracam uwage GDZIE NOGI I PRZEDRAMIE??!!!!!!!!!

tak dodac, nogi

Do bicepsu bym dodał modlitewnik ale niewiem ile go robić :/A przedramnienia nierobie bo ono pracuje w innych ćwiczeniach :]

hmm.. złe podejście :-/ Myśląc w ten sposób w przyszłości możesz miec znaczną różnice w proporcjonalności przedramienia do innych części ciała, znam nawet kilku takich i głupio to wygląda. Ładna klata, plecy, bary a łapki chude Nogi też powinieneś cwiczyc, bo tu chodzi o to samo.


Odnośnie treningu to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric się męczy przy klacie, a tak na osobnej sesji treningowej mógłbyś wycisną z niego wszystko nie sądzisz? No a Plecy np. z tricem ( chodzi o to samo żeby bic się nie męczył gdybyś go tu dodał ) i barki z nogami Na moje jak na 3 dniowy plan treningowy jest to najlepsze połączenie

pozdrawiam!

biceps tez pracuje np przy plecach to nie bedziesz go robil?
uda pracuja przy martwym ciagu tez zrezygnujesz?
wogole miesnie pracuja na codzien wiec po co wogole je cwiczyc??????????????????????????????????????????????????????

Dobra dodałem se przedramie ,ale czesto jak cwicze np biceps to mnie nap*****la przedramie i daltego tak napisalem :P
patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz .


PONIEDZIAŁEK
Barki + Triceps + Przedramie
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8

1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x10
2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x10

WTOREK
Klata + Biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10
3. Rozpiętki 4x 12-10

1. Modlitewnik 12/10/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 4x 15/12/10/8

Do pleców dodam jeszcze cos na nagi i git :D Bynajmniej tak mi sie wydaje :P

triceps zuc do plecow