Ocencie trening na mase!prosze

Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on:
dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max
3. Rozpiętki płasko 3x 12
4. Rozpietki skos 3x 12

1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz w siadzie 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie :
klatka 14 serii, triceps 8 serii.



dzień II
plecy + biceps+przedramiona

1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max
3. szrugsy 3x 12


biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-8 powtórzeń
3.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x 12-8
4.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x 12-8

Podsumowanie
plecy 14 serii, biceps 8 serii,przedramiona 6 serii


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10 powtórzeń

Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max
3. Przenoszenie sztangielki 3x 10
4. Rozpiętki płasko 3x 12

(Poco ci rozpietki 2 razy starczy raz na drugi trening mozesz zrobic na skosnej !!)

1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń
3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8
Podsumowanie :
klatka 14 serii, triceps 9 serii.



dzień II
plecy + biceps+przedramiona

1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max
3. szrugsy 3x 12


biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8/8
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie mlotkowym 3x 12-8
4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej
5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej

Podsumowanie
plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8/8
4. Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12-10
Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

Wprowadzilem kilka modyfikacji zaduzo mniej seri wiecej cwiczen:D
Pozderka teraz jes oki:)

Ja ten trening bede robil 3 razy w tygodniu. kazda grupa miesniowa bedzie trenowana raz w tygodniu.Dobre jest takie rozwiazanie??Mi sie zdaje ze tak gdyz trenujemy raz a dobrze.

Nom dobre jest takie rozwiazanie!! Ja cwicze 4 razy w tygodniu robiac tak ze partir ktore chcem poprawic cwicze same a te ktore juz maja pozadany obwod lacze:) wiesz chyba o co chodzi:)

TAk tak wiem mniej wiecej o co chodzi.obra to ja tym sposobem bede cwiczyl teraztylko diete rozpisze umieszcze i zobaczymy..