ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć się masą, czy dietę z lekką nadwyżką kaloryczną? sorry jeśli tai topic juz był, ale nie znalazłem ;)
...
Napisał(a)
witam
ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć się masą, czy dietę z lekką nadwyżką kaloryczną? sorry jeśli tai topic juz był, ale nie znalazłem ;)
ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć się masą, czy dietę z lekką nadwyżką kaloryczną? sorry jeśli tai topic juz był, ale nie znalazłem ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
stary jak zaczynasz przygode z silownia to se najpierw uluz diete na zerowy bilans karoryczny a pozniej dodaj aeroby i cwicz na silce tłuszczyk zejdzie i troche miesnia nabierzesz (oczywiscie jak jestes początkujacy) :)
za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)
...
Napisał(a)
Jak ma ulozyc diete na 0 skoro nie mial nigdy diety? Wzory to teoria...
Zacznij np od 2200kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo ale najpierw poczytaj troche posty podwieszone
Zacznij np od 2200kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo ale najpierw poczytaj troche posty podwieszone
misiek
...
Napisał(a)
luki tak wzory to teoria ale od czegos musi chłopak zaczac !!!!!!!!!!!!!
za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)
...
Napisał(a)
Dlatego napisalem od jakiej wartosci ma zaczac, bo w tych wzorach pogubilby sie
misiek
...
Napisał(a)
staż na siłowni: 0, ogólnie dopiero zaczynam w tym wszystkim, będę ćwiczył w domu, plan już układamy z Gosteczkiem :). Muszę przyznać, że do tej pory źle się odżywiałem, tzn jadłem 3 posiłki dziennie, czasem nawet 2(!) lub 5, w sumie bez żadnego 'systemu', więc z dietą także dopiero zaczynam. Pomyślałem, że jak już zaczne ćwiczyć to warto to zrobić 'porządnie' i odrazu zacząć się odpowiednio odżywiać.
...
Napisał(a)
Ja osobiscie radzil bym Ci najpierw tak z 2 miesiace poswiecic na jakis sport wydolnosciowy. Do tego dieta- proponuje 2000kcal - przy rozlozeniu 40% z weglowodanów, 50%z białka i 10% z tłuszczy. Pozwoli Ci to schudnać wzmocni uklad wydolnościowy i ogolnie rozwinie. Mogl bys tenowac 3 razy w tyg a powiedzmy 2 razy jakies pompki itp dla ogolnego rzoruszania miesni. Musisz pamietac o tym ze masz 16 lat i nie mozesz przeginac z ograniczanie kcal bo przystopuje Ci sie wzrost;) Too jest moja porada jezeli zdeydujesz sie na nia to sluze pomoca- z autopsji musze dodac;)
Mierz wysoko - celem gwiazdy, metą niebo..
...
Napisał(a)
skoro dopiero zaczynasz, to nie ma sensu diety redukcyjnej stosowac, bo miesnie sie i tak raczej nie zarysuja, a jakis specjalnie otluszczony nie jestes
wiec jak wyzej kolo 2000-2200 kcal, tylko nie 50 % bialka jak to niektorzy polecaja bo to by bylo z 250 g czyli 4 g/kg
rozloz to jakos sensownie 2 g/kg bialka, 25-30 % tluszczy zdrowych glownie i reszta wegle
takie moje zdanie kto sie nie zgadza ma pecha
wiec jak wyzej kolo 2000-2200 kcal, tylko nie 50 % bialka jak to niektorzy polecaja bo to by bylo z 250 g czyli 4 g/kg
rozloz to jakos sensownie 2 g/kg bialka, 25-30 % tluszczy zdrowych glownie i reszta wegle
takie moje zdanie kto sie nie zgadza ma pecha
Polecane artykuły