nowicjusz... rady mile widziane

nie wiem czy zaczalem ten temat w dobrym miejscu i wiem ze bylo juz wiele podobnych ale jestem tu nowy i chcialem podzielic sie swoja historia (krotka ale to zawsze cos :) ), i prosic o rady was - bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu" ;)

postaram sie nie zanudzac ;) wiec: 16 lat, 182 cm, 74 kg. jeszcze w tamte wakacje wazylem 10 kg wiecej i mialem 12 cm wiecej w pasie (mialem niezla nadwage ;) ) ale postanowilem sie wziasc za siebie - no i to jest tego wynik. wage mam juz w porzasiu wiec postanowilem wziasc sie za trening. niedawno sprawilem sobie 2x10kg hantelki + drazek do podciagania. cwicze od 2 tygodni i widze efekty. jestem tez w 3 dniu A6W i idzie mi niezle, tyle ze tluszczyk jeszcze zalega mi troche w dolnych partiach brzucha 3-5 cm :/

co do treningu to ciwcze co 2 dzien z hantlami: 2 serie biceps po 15 powtorzen, 2 serie triceps po 10 powtorzen, 2 serie klata (wymachy) po 15 powtorzen, 2 serie klata (ugiecia) po 15 powtorzen, 1 seria plecy po 10 powtorzen, 1 seria nogi po 15 powtorzen, 1 seria ramiona po 15 powtorzen, 1 seria napinanie nadgarstkow po 15 powtorzen, hantle jak narazie po 6 kg jeden + A6W (codziennie oczywiscie) i czasami troche podciagniec na drazku (ale tu jeszcze musze troche popracowac)

tyle o mnie.

licze na jakies porady. moze jakas dieta na szybsze zrzucenie tluszczu, bo glownie chodzi mi o rzezbe. albo moze jakies korekty w moim programie. a co do diety, to czy nie jestem za mlody??

z gory wielkie dzieki.

wyszukiwarka

Co do diety to nie jesteś za młody a do trenongu to rozpisz go troche lepiej bo nielktóre ćwiczenia to nie wiem za bardzo jak je wykonujesz naszisz poprawnie to wtedy coś da się zrobić zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń i wtedy napiszesz te ćwiczenia poprawnie a wtedy zrobi się korekte!!Pozdrawiam!!

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10
NOGI:
PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 2x15
RAMIONA:
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x15

to tak z atlasu, hantelki narazie po 6kg jeden ;)

mam nadzieje ze juz w pelni zrozumiale ;)

no wlasnie, moze jakos to jeszcze urozmaicic? jakies dodatkowe ciwczenia? tak sie staralem w miare mozliwosci zebym rozwijal wszystkie partie miesni, ale glownie wlasnie biceps, triceps, klate i brzuch (A6W)

a wlasnie, i jeszcze jedno pytanie. cwicze tak w godzinach 20-22 czy to nie za pozno?? moze powinienem ciwczyc o wczesniejszych porach??

a co do tej diety. to skoro nie jestem za mlody to moze jakies propozycje na dobry poczatek, zeby zrzucic ten tluszczyk z brzucha ;)

z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - baroci90 w dniu 2006-08-15 21:41:37

bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !!


BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi)
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz sztangielki w koszyk za glowa i prostujesz je nad glowa...
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 zmieniaj chwyt dla urozmaiceniea rob supinacje ... zawsze to jakis nowy bodziec
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 tu chyba wioslowanie na takich ciezarach odpada...szrugsy rob na kaptury..przenoszenie hantla jeszcze zza glowy na poziomej jest na klate...
NOGI:
PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 2x15
RAMIONA: ---to sa bicepsy!!
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x15 moze da sie cos zrobic na barki chociaz te ciezary sa za male ale najlepiej to domatora wla musisz drazek zamontowac

pozdro!!

wez mi wytlumacz jeszcze dokladniej co z tymi plecami?? bo niezbyt wiem o co chodzi (reszta spox) a najlepiej to linka wyslij z atlasu.

a dlugo juz cwiczysz?? jak efekty??

a co do wyszukiwarki to mozesz podeslac cos ciekawego bo ja juz naprawde duzo lazilem po tym forum i wlasnie przez to zaczalem cwiczyc z tego co znalazlem to ulozylem sobie taki programik a teraz prosze o jakies rady albo poprawki.

thx

Zmieniony przez - baroci90 w dniu 2006-08-15 22:06:08

najlepiej to linka wyslij z atlasu.
http://www.filecabi.net/video-hosting/video/view.php?video=3d705b2030663ce0e9a2c827e82ec957

pozdrawiam

wez czlowieku takimi postami to nie pomagasz :/

szkuanie nie boli!!

link do plecow-- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
co do efektow to stary dla mnie to caly czas maly jestem ale wiem ze ta zabawa to dosyc ciezki proces...
cwicze dopiero kolo roku wiec wiem ze to nie za dlugo!! a tutaj masz link do treningu domatora!!
https://www.sfd.pl/temat272151/

jak juz zaczniesz sie bawic z silka to poszukaj planu act!! i wogole przeczytaj link tego pana ktory juz pewnie nie ogarnia ludzi ktorzy nie potrafia szukac!!
https://www.sfd.pl/temat276474/ pozdro

wydaje mi sie ze zamalo cwczen robisz i zamalo serii 2x po 15 to troszke malo...

pronujesz o ile to powiekszec??

np 3x20 wystarczy?