Forma z połowy czerwca - początek redukcji

a mi sie wydaje ze to lustro poszezylo

bardzo podoba mi się taki triceps

sylwetka bdb

Blade - to lustro nie poszerza. Chyba zazdrość przez Ciebie przemawia ;-P

Dobrze jest, rozumiem że kolano już lepiej skoro możesz normalnie trenować.

jest niezle.

Rewelacja.Pierwsza sylwetka na tym forum bardzo podobna do mojej,tyle tylko,ze wieksza z silnym tricepsem,tak jak umnie i słabszymi barkami idetycznie mimo to jest za***iscie
Dokładnie do takiej sylwetki dąże jeszcze troche mi brakuje.
Ps.Jaki staż??,co wykonujesz na trica??

Na poważnie i z dietą 3 lata. W ogóle wygłupy z żelastwem od 6ciu lat.

Na triceps robię 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym:

- francuz z kratą leżąc na skośnej ławce (45 stopni) po 8 ruchów
- francuz sztangą łamaną siedząc na ławce po 8 ruchów
- jako trzecie ćwiczenie na wyciągu w zakresie 10-12 ruchów

Jeśli o kolano chodzi, to więzadło załatwione, ale muszę jeszcze wyciąć kawałek łąkotki, gdyż szycie niestety się nie przyjęło. Tak więc czeka mnie artroskopia. No ale to już pikuś