dieta do oceny(poprawcie :)

Mam 175cm wzrostu i ważę 67kg proszę o poprawki w mojej diecie jeśli to konieczne.Z góry dzięki.

Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie)
-Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka)
-Płatki owsiane 100g
-10g miodu lub rodzynek lub orzechów
-Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e)

Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole)
-Chleb razowy 2 kromki
-30g sera lub szynki lub twaróg
-mały owoc

Obiad 15:30 (dopiero ze szkoły:/ zmęczony)
-Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g
-150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba
-Sałatka warzywna

Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h)

Po treningu 17:45 czasem 18:00
-twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g
-Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka)

Ostatni posiłek 20:00
-jogurt 200g

Oczywiście będę pił przez cały dzień od 3 do 5 litór wody

:D

ehhh kiepska ta dieta, jakbys poczytal uwaznie posty podwieszone o ukladaniu diety to bys wiedzial gdzie sa bledy, tam przeciez jest opisane wszystko krok po kroku

Mam wrazenie, ze wiekszosc osob co tu daje te swoje diety, to wpada popatrzy chwile na jakies przykladowe, skleci cos bez sensu i czeka az jej wszystko ladnie poprawia i uporzadkuja, bo komu sie chce tracic przynajmniej dzien na dokladne studiowanie postow podwieszonych



Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-16 12:29:58

Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie)
-Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka)
-Płatki owsiane 100g
-10g miodu lub rodzynek lub orzechów
-Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) /wywal owoc,a do owsianki możesz dac te rodzynki i orzeszki. Mozesz tez tutaj dac jakies wieksze zrodlo bialka.Twarog czy cos

Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole)
-Chleb razowy 2 kromki
-30g sera lub szynki lub twaróg
-mały owoc /warzywko

Obiad 15:30 (dopiero ze szkoły:/ zmęczony)
-Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g /brazowy lepszy.możesz zamiennie go jesc z kasza bądź makaronem razowym
-150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba
-Sałatka warzywna /ok.,ale dorzuc jeszcze oliwy

Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h)

Po treningu 17:45 czasem 18:00
-twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g
-Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) /wywal mleko, ten chudy twarog możesz tu zjesc z ryzem.A w ogole dobrym posilkiem po trningu jest kurczak+ryz+warzywa

Ostatni posiłek 20:00
-jogurt 200g /jogurt wywal,daj twarog+oliwe

To takie podstawowe bledy,a teraz uluz to w takich ilosciach żeby zgadzalo się z twoim zapotrzebowaniem

możesz dać czasem twaróg z jakimś innym źródłem tłuszczów np. ze słonecznikiem, orzechami itp.