Trening do oceny

wiec wedlug was plan powinien wygladac tak???:

>Poniedzialek :

*Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12
-rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12

*Biceps:
-uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8
-uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku -12/10/8
-uginanie przedramion ze supinacja 3x10-12
-"21" x1

>Wtorek :

*Nogi
-przysiady 10x 8-12
-wznosy na palce 6x 20-30

>Czwartek :

*Grzbiet:
-wioslowanie sztangielka 12/10/8/6
-sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 12-15
-wznosy tulowia z opadu 4x 8-12

*Przedramien:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x 15-18
-zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x 15-18

>Piatek :

*Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek do przodu 4x 10-12
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10-12

*Triceps:
-wyciskanie na wasko 12/10/8
-wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 12/10/8
-pompki w podporze tylem 3x 10-12

Trening nog mi nie pasuje... urozmaic bardziej cwiczenia na nie, min. 4
moze cos takiego zrob? jak dasz rade
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii

Jak dasz rade to z pewnoscia MIROSŁAW DASZKIEWICZ bedzie z Ciebie dumny
Reszta powinna byc ok... rob ten trening 2 miesiace... dobieraj madrze ciezary, potem wyciagnij wnioski i bedzie git

ok wielkie dzieki za pomoc