Triple L
POZIOM KRYTYCZNY
Pytanie, ile kilogramów można zgubić bez wyraźnego zmniejszenia masy mięśni czy inaczej chudej masy ciała to poważny problem zarówno dla kulturystów, jak i wszystkich innych sportowców, którzy muszą zmieścić się w konkretnej kategorii wagowej. To znaczy, że borykają się z nim także zapaśnicy, dżudocy i ciężarowcy.
Odpowiedź na to pytanie można znaleźć, przyglądając się zmianom ilości tłuszczu w ciele kulturysty przygotowującego się do poważnych zawodów. Takie badanie, z udziałem trzech wielkiej klasy kulturystów, zostało przeprowadzone kilka lat temu.
Krytyczny poziom tłuszczu w ciele mężczyzny wynosi 5-6% całkowitej wagi.
Na dziesięć tygodni i pięć dni przed startem ustalono skład ciał zawodników - ważąc ich w wodzie i prześwietlając promieniami Roentgena. Zawodnicy przygotowywali się właśnie do konkursu Adelaide Physique Classic, organizowanego przez Południowoaustralijski Związek Kulturystyki. Pierwszy z nich zwyciężył w kategorii juniorów, a pozostali dwaj wygrali swoje kategorie wzrostowe w konkursie otwartym, przy czym jeden z nich zdobył jeszcze główną nagrodę. Tego samego roku ich łupem padły: drugie miejsce w zawodach Junior Mr. Australasia, piąte miejsce w zawodach Mr. World, firmowanych przez IFBB i dziesiąte miejsce w kategorii średniego wzrostu na zawodach Mr. Universe, firmowanych przez NABB.
W trakcie przygotowań do występów przeciętny udział tłuszczu w masie ich ciał spadł z 9,1 do 5%, a całkowita średnia waga tłuszczu zmniejszyła się z 9 do 4,6 kg. W tym samym czasie tzw. przeciętna chuda masa ciała obniżyła się z 90,4 do 88,0 kg, czyli o 2,4 kg. A zatem 64% spadku wagi przypadło na tłuszcz, a 36% na mięśnie. Krytyczny poziom tłuszczu w ciele mężczyzny wynosi 5-6% całkowitej wagi. Krytyczny, to znaczy taki, który jest niezbędny dla normalnego funkcjonowania organizmu. Tłuszcz jest potrzebny jako otoczka organów wewnętrznych, jako składnik błon komórek mięśniowych i innych oraz jako element struktury centralnego systemu nerwowego. Przygotowując się do zawodów wspomniani trzej kulturyści zeszli do krytycznego poziomu tłuszczu. Jednocześnie utracili trochę chudej masy ciała. Inne badania potwierdzają tezę, że osiągnięcie krytycznego poziomu bez naruszania chudej masy ciała jest bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe. Aby zminimalizować utratę masy mięśniowej w trakcie odchudzania, należy ten proces rozciągnąć w czasie - przynajmniej do kilku miesięcy. Tak więc przygotowując się do zawodów musisz dużo wcześniej ustalić plan zrzucania tłuszczu. Jeśli spróbujesz zeszczupleć zbyt szybko, to stracisz głównie na chudej masie ciała.
ŹRÓDŁO: "Iron" nr. 12/2001(10)
Zmieniony przez - Triple L w dniu 2006-08-16 21:58:45
Pytanie, ile kilogramów można zgubić bez wyraźnego zmniejszenia masy mięśni czy inaczej chudej masy ciała to poważny problem zarówno dla kulturystów, jak i wszystkich innych sportowców, którzy muszą zmieścić się w konkretnej kategorii wagowej. To znaczy, że borykają się z nim także zapaśnicy, dżudocy i ciężarowcy.
Odpowiedź na to pytanie można znaleźć, przyglądając się zmianom ilości tłuszczu w ciele kulturysty przygotowującego się do poważnych zawodów. Takie badanie, z udziałem trzech wielkiej klasy kulturystów, zostało przeprowadzone kilka lat temu.
Krytyczny poziom tłuszczu w ciele mężczyzny wynosi 5-6% całkowitej wagi.
Na dziesięć tygodni i pięć dni przed startem ustalono skład ciał zawodników - ważąc ich w wodzie i prześwietlając promieniami Roentgena. Zawodnicy przygotowywali się właśnie do konkursu Adelaide Physique Classic, organizowanego przez Południowoaustralijski Związek Kulturystyki. Pierwszy z nich zwyciężył w kategorii juniorów, a pozostali dwaj wygrali swoje kategorie wzrostowe w konkursie otwartym, przy czym jeden z nich zdobył jeszcze główną nagrodę. Tego samego roku ich łupem padły: drugie miejsce w zawodach Junior Mr. Australasia, piąte miejsce w zawodach Mr. World, firmowanych przez IFBB i dziesiąte miejsce w kategorii średniego wzrostu na zawodach Mr. Universe, firmowanych przez NABB.
W trakcie przygotowań do występów przeciętny udział tłuszczu w masie ich ciał spadł z 9,1 do 5%, a całkowita średnia waga tłuszczu zmniejszyła się z 9 do 4,6 kg. W tym samym czasie tzw. przeciętna chuda masa ciała obniżyła się z 90,4 do 88,0 kg, czyli o 2,4 kg. A zatem 64% spadku wagi przypadło na tłuszcz, a 36% na mięśnie. Krytyczny poziom tłuszczu w ciele mężczyzny wynosi 5-6% całkowitej wagi. Krytyczny, to znaczy taki, który jest niezbędny dla normalnego funkcjonowania organizmu. Tłuszcz jest potrzebny jako otoczka organów wewnętrznych, jako składnik błon komórek mięśniowych i innych oraz jako element struktury centralnego systemu nerwowego. Przygotowując się do zawodów wspomniani trzej kulturyści zeszli do krytycznego poziomu tłuszczu. Jednocześnie utracili trochę chudej masy ciała. Inne badania potwierdzają tezę, że osiągnięcie krytycznego poziomu bez naruszania chudej masy ciała jest bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe. Aby zminimalizować utratę masy mięśniowej w trakcie odchudzania, należy ten proces rozciągnąć w czasie - przynajmniej do kilku miesięcy. Tak więc przygotowując się do zawodów musisz dużo wcześniej ustalić plan zrzucania tłuszczu. Jeśli spróbujesz zeszczupleć zbyt szybko, to stracisz głównie na chudej masie ciała.
ŹRÓDŁO: "Iron" nr. 12/2001(10)
Zmieniony przez - Triple L w dniu 2006-08-16 21:58:45
Brak podpisu. Wybaczcie.
Krzysztof Piekarz
