Redukcja przy minimalnych stratach umięśnienia - co robić?

Witam.Chciałbym zrobić redukcje przy minimalnych stratach umięśnienia.I moje pytanko brzmi czy jest sęs robienia redukcji na bilansie -100/200 kcal i 4xtydzień full body i przy rezygnacji z aerobów lub ewentualnie 2x tydzień po 30 minut (nie naczczo) do tego termogeniki i jakies stacki kreatynowe.Co o tym myślicie??

-100/200kcal mieści się w granicach błędu. Bez dłuższych aerobów/HIIT małe szanse powodzenia.

a przy większym -300/500?

300kcal x 30dni = 9000kcal; 1 g tłuszczu to 9kcal, więc 1kg tłuszczu + 2-3kg wody śródtkankowej w ciągu miesiąca

te 300kcal to jak sie domyslam ten mój ujemny bilans??Jeśli tak to do twojego rachunku trzeba by doliczyć -(?)kcal z aktywności fizycznej .