jak dziewczyna ma się nauczyć podciągać?

A z jakiego miasta jesteś a nuz mieszkasz tam gdzie ja to bym ci pomógł mało prawdopodobne ale czasem??

oj Locu napewno mieszkasz na drugim końcu Polski...

Wiedziałem ze tak bedzie ale zycze powodzenia i odezwij się za jakiś czas jak sobie radzisz!

OK

Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie:
-dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej.
-nie patrz przed sebie, odchyl glowe do tylu, kregoslup wygnij w lekki luk a nogi ugnij w kolanach i wyprostuj biodra. Rozciagaj jame brzuszna.
-lekkie drgniecie tulowiem na poczatku ruchu jest OK jesli daje poczatkowy ped W GORE.

Jezeli nie przygotowujesz sie do testu z plywania przestan plywac az zdasz egzaminy, bo to zabija sile. sila t pierwsza rzecz ktorej ci tu trzeba, wiec nie eksploatuj miesni poza drazkiem. Bieganie jest OK, ale do 10 minut co drugi dzien "bezdrazkowy"

OTO PROGRAM CWICZEN KTORY MOIM ZDANIEM NAJLEPIEJ CIE PRZYGOTUJE W KROTKIM CZASIE:

Cwiczenia:
1)"drazek z pomoca": podciaganie jak opiane powyzej, tyle ze ktos trzyma cie z tylu za kostki a ty pomagasz sobie lekko ruchem prostowania nog w kolanach.

2)"niski drazek" ustaw sobie drazek na wysokosci ok 1 metra. poloz sie pod nim na plecach i chwyc jak do sprawdzianu. podnies cialo tak by tylko piety dotykaly podlogi i podciagaj sie JEDYNIE DO POLOWY.

3)"koncowka": chwyc drazek, podskocz i pozostan w pozycji koncowej z broda ponad drazkiem przez tyle czasu ile zdolasz. Nie przestawaj walczyc i minimalizuj predkosc opuszczania w dol.

trening: liczbe serii podam w rozpisce cyklu;

poniedzialek: "drazek z pomoca" serie po 5 powt i 2-3 minutami przerwy
wtorek: bieganie: 7minut
sroda: "niski drazek" serie po 15powt i 2 minutami przerwy
czwartek: bieganie: 5minut
piatek: "koncowka" serie po 1 "probie oporowania i powolnego opuszczenia"
sobota: bieganie: 10minut

CYKL:
tydz 1: pon 2serie sr 3serie pt 3podejscia
tydz 2: pon 3serie sr 4serie pt 3podejscia
tydz 3: pon 4serie sr 5serii pt 3podejscia
tydz 4: pon 5serii sr 7serii pt 3podejscia
tydz 5: pon 6serii sr 8serii pt 3podejscia
tydz 6: pon 7serii sr 10serii pt 3podejscia
tydz 7: pon 8serii sr 11serie pt 3podejscia
tydz 8: pon 9serii sr 13serii pt 3podejscia
tydz 9: pon 10serii sr 15serii pt 3podejscia
tydz 10: wolne wolne wolne biegi okrojone do 5 min kazdy
tydz 11: pon podciaganie na drazku 2 podejscia na max sr 4serie pt podciaganie na drazku 10serii po 2 powt
tydz 12: identycznie jak poprzedni tydzien pozniej tydz wolnego.

przed sprawdzianem regeneracja 2-3 dni.


SUPLEMENTACJA: PO KAZDYM TRENINGU PODCIAGAN PORCJA KREATYNY(5g) I HYDROLIZAT AMINOKWASOW(10g).

Powodzenia!

Olbrzymie dzięki Wodyn!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

daj mi znac w czasie cyklu(to dosc wazne), a poza tym z tego co wiem dziewczyny lubia sie odchudzac i nie ma to nic wspolnego z dieta sportowa. Radze przeszukac dzial "odzywianie".

po pierwsze: nie odchudzam się.
po drugie: Wodyn czy ty z zawodu jesteś może jakimś instruktorem lub wf-istą, że tak sie na tym znasz?

instruktorzy i wuefisci sa zazwyczaj nadludzko ciency w porownaniu z tym jak sie zachowuja. A ja bede sie znal na rzeczy gdy bede 2 razy silniejszy(staz 18lat so far...) Jedz bialko i zero weglowodanow na noc. Pzdr.