Sniadanie 1 godz.8:00
-płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor
-białko zwierzęce 37 -38g
Sniadanie 2 godz.11:30
-100g szynki z piersi kurczaka
-120g pieczywa razowego
-25g sera żoltego
-do tego 10 g Margaryny miękkiej
-ok 31 -32 g białka zwierzęcego
Posiłek 3 godz.15:00
-100g ryżu
-150g pierś z kurczaka
-surówka z oliwą z oliwek
Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35
-Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki
-ryz 50g
Posiłek potreningowy 5 godz.20:30
-jajecznica z 4 jaj + 150g pieczywa
Posiłek 6 godz.22:00
-ser biały 100g + jakies nnkt