-Poniedzialek:
-Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8
-Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8
Plecy:
-Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8
Wtorek:
-Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po8
-Wyciskanie sztangi za głowy-3 serie po8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3 serie po8
-Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-3 serie po8
Srode-Wolne
Czwartek:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8
Piatek:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3 serie po8
-Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku-3serie po8
-Uginanie ramion ze sztangielką uchwytem stojac-3 serie po8
Wojtas