no i obecnie ulozylem sobie taki trening
---------------------------------------
1 dzien - trening nog
przysiady z hantlami 3x9
martwy ciag z hatlami 3x9
syzyfki 3x9
przysiady wykroczne 3x9 z hantlami
nozyce 3x9 z hantlami
odwodzenie nog na zewnatrz 3x9
wspiecia na palce 3x9
----------------------------------------------
2 dzien - plecy
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3 x ile sie da
podciaganie na drazku podchwytem - 3 x ile sie da
podciagnie hatla w opacie 3 x 9
martwy ciag z hantlami na prostych nogach 3x9
wznosy barkow z hantlami 3x9
rozciaganie ekspandera nad soba 3x9
--------------------------------------------------
3dzien - biceps
unoszenie hantla na przemian lapami 3x9
francuskie w siadze hantlem za plecami 3x9
unoszenie hantla na przemian chwytem mlotkowym 3x9
rozciaganie ekspandera za plecami na skos :) 3x9
unoszenie hantla w siadze z oparciem o kolano 3x9
prostoawnie ramienia z hanlem w opadzie 3x9
uginanie ramienia z ekspanderem stojac 3x9
--------------------------------------------
4 dzien - klata
pompki na tych podestach 3 x ile sie da
pomki przy scianie stojac 3 x ile sie da
rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 9
rozpietki 3 x 9
przenoszenie hantla w lezeniu nad klata 3 x 9
-------------------------------------------
5 dzien barki
wyciskanie hantli do gory 3 x 9
arnoldki podobne do tych u gory 3 x 9
unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3 x 9
podciaganie hantli wzdloz tlowia 3 x 9
unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 9
rozciaganie ekspandera nad soba 3 x 9
6 dzien odpoczynek a czasem i 7
---------------------------------------
I co myslicie o takim treningu ? Co byscie w nim poprawili albo moze byscie cos dodali ... Z gory dzieki z pomoc!Pozdro.