Trening domatora do oceny :)

Witam - jestem nowy na forum i chcialem dowiedziec sie czy trenuje w odpowiedni sposob :) Otoz moja silownia to - drazek , 2 hantle po 8 kg kazdy, ekspander i takie dwa uchwyty lub podesty do pomek o takim ksztalcie -> [ :)
no i obecnie ulozylem sobie taki trening
---------------------------------------
1 dzien - trening nog
przysiady z hantlami 3x9
martwy ciag z hatlami 3x9
syzyfki 3x9
przysiady wykroczne 3x9 z hantlami
nozyce 3x9 z hantlami
odwodzenie nog na zewnatrz 3x9
wspiecia na palce 3x9
----------------------------------------------
2 dzien - plecy
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3 x ile sie da
podciaganie na drazku podchwytem - 3 x ile sie da
podciagnie hatla w opacie 3 x 9
martwy ciag z hantlami na prostych nogach 3x9
wznosy barkow z hantlami 3x9
rozciaganie ekspandera nad soba 3x9
--------------------------------------------------
3dzien - biceps
unoszenie hantla na przemian lapami 3x9
francuskie w siadze hantlem za plecami 3x9
unoszenie hantla na przemian chwytem mlotkowym 3x9
rozciaganie ekspandera za plecami na skos :) 3x9
unoszenie hantla w siadze z oparciem o kolano 3x9
prostoawnie ramienia z hanlem w opadzie 3x9
uginanie ramienia z ekspanderem stojac 3x9
--------------------------------------------
4 dzien - klata

pompki na tych podestach 3 x ile sie da
pomki przy scianie stojac 3 x ile sie da
rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 9
rozpietki 3 x 9
przenoszenie hantla w lezeniu nad klata 3 x 9
-------------------------------------------
5 dzien barki

wyciskanie hantli do gory 3 x 9
arnoldki podobne do tych u gory 3 x 9
unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3 x 9
podciaganie hantli wzdloz tlowia 3 x 9
unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 9
rozciaganie ekspandera nad soba 3 x 9

6 dzien odpoczynek a czasem i 7
---------------------------------------
I co myslicie o takim treningu ? Co byscie w nim poprawili albo moze byscie cos dodali ... Z gory dzieki z pomoc!Pozdro.

cwicz cwicz ale troche smieszne beda martwe ciagi z hantlami 8 kg plan jak dla mnie moze byc ale ja bym wolal na silke isc albo amatorska nawet zlozyc i tam cwiczyc

Trening tragiczny. Za dużo ćwiczeń za dużo serii (np biceps 21 serii) i ten codzienny trening

Na duże partie rób po 12 serii (klata, nogi, plecy) a na małe po 9 (biceps, triceps, barki). Nie rób codzinnie innej partii podziel to sobie tak aby trenning był w 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu np
poniedziałek-trening, wtorek-wolne, środa- trening, czwartek-wolne, piątek-trening, sobota i niedziela-wolne.

Poczytaj troche forum.

A nie lepiej wziąć gotowy trening domatora z atlasu www.kulturystyka.pl/atlas ??

Dobrze, że próbujesz kombinowac coś samodzielnie, ale narazie to nie masz o tym zielonego pojęcia. Ja bym Ci radził wziąć trening z atlasu, lub poszukać na forum innych. A jak się nauczysz czegoś więcej to ułożysz już coś samodzielnie

Ja wam powiem ze nie najgorszy ten moj trening :) Po dwoch miechach w bicu skoczylo mi do 35,5 z 33. A w wadze z 70 kg do 74-5. Bez zadnych wspomagaczy - wiec nie jest taki zly jak pisaliscie :) Pozdro :>