dieta ucznia do oceny

siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan

tak wiec
cel:przyrost masy
trening 3 razy w tyg. po 60 min.
typ: endomorfik
waga 69kg
wspólczynnik aktywnosci :1.2 (jak to w szkole...)
zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika Vitalmax 2487

Płatki owsiane 100gr.11,9(bialka)7,2(tluszczu)62,4(ww) 366 (kCal)
Jaja kurze całe 200 25 19,4 1,2 278
Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 3,45 193,5

Suma posilku: 330 41,7 44,69 67,05 837,5



Bułki grahamki 100 8,2 1,7 51,5 258
Polędwica z piersi kurczaka 30 6,12 0,36 0 27,9
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 2,3 129
Pomidor 100 0,9 0,2 2,4 15

Suma posilku: 250 18,42 14,32 56,2 429,9



Banan 250 2,5 0,75 54,5 237,5

Suma posilku: 250 2,5 0,75 54,5 237,5



Ryż brązowy 80 5,68 1,52 54,48 257,6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32,25 1,95 0 148,5
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 5,6 0,6 7,8 60
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,15 64,5

Suma posilku: 440 45,13 10,1 63,43 530,6



Ryż brązowy 40 2,84 0,76 27,24 128
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0 99
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 2,8 0,3 3,9 30
Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 3,45 193

Suma posilku: 270 31,94 20,45 34,59 451,




PODSUMOWANIE


ŁĄCZNA ILOŚĆ [g] 139,69 90,31 275,77 2486,8

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [g] 138 89,7 282 2487,2

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 101 101 98 100

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,02 1,31 4,00

posilki jem o
7.00
11.30
obiad ok. 15
banan po silowni/cw. areobowych/brzucha ok. 17
kolacja 19.30

czy taka dieta da rezultaty?
co dac przed snem? i z którego miejsca to uciac bo zapotrzebowanie % mam ladnie zbilansowane...jesli uciac to jak przestawic godz. posilków

za duze przerwy pomiedzy posilkami dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy
wiec zrobie tak

Sniadanie 7.00
Orzechy włoskie 25
Płatki owsiane 80
Jaja kurze całe 200

2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole)
Orzechy włoskie 15
Bułki grahamki 100
Polędwica z piersi kurczaka 30
Pomidor 100

13.00 (kolejna przerwa w szkole)
Bułki grahamki 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Orzechy włoskie 15

16.00 (obiad)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 70
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200
Orzechy włoskie 15

19.00 (po treningu)
Banan 200

21.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 30
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
Orzechy włoskie 20

23 ide spac

ocencie ta diete
zapotrzebowanie realizuje w 103% tzn. 2559,7 ale z tego co liczylem na forum potrzebuje wiecej tylko ten program tak to policzyl

W posiłku potreningowym, to chyba ten o 21 nie mogą występować tłuszcze (czyli bez orzechów) i jeszcze przed snem twaróg z oliwą lub orzechami, bo w twoim ostatnim posiłku to za dużo węgli jest jak na noc

Nie jestem pewny, czy posiłek potreningowy może być ostatniom posiłiem w ciagu dnia.
Chodzi tu głównie o ilości węglowodanów...

jakbys napisal gramature btw i ilosc kcal przy kazdym posilku to by bylo o wiele latwiej to ocenic