Prosze o ocene mojego treningu na mase...dla początkującego

Poniedziałek:

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10
3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5
4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8

Wtorek:

Barki:
4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6
5) Szrugsy 2x10
6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10

Triceps:
7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10
8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10

Środa: WOLNE

Czwartek:

Nogi:
9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6
10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10
11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10
12) Wspięcia na palce 2x20

Przedramię:
13) Podchwytem 2x15
14) Nachwytem 2x15

Piątek:

Klata:
15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
17) Rozpiętki na maszynie 2x10

Biceps:
18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6
19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10


Sobota: WOLNE

Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

jak pcozaktujacy to act

to raczej nie jest dobre rozwiązanie, rozpis sobie plan na trzy dni

szrugsy na barki ? dobrze wiedziec












szrugsy sa na kaptury człowieku !!!!!!

3dniowy plan to co mam stego usunąć jakies treningi ??

act gogogogo napierw act

Jaki act co to wogóle znaczy ???? ja sie nieznam poczatkujacy ;]

no to poszukaj treningu ACT ... na tym forum jest ich pełno

A mógłby mi ktoś zmienic ten plan na 3dniowy ?? PLS :D Byłbym wdzięczny!!!!!!!!!!

tu masz wszystko jak na dłoni- https://www.sfd.pl/temat246764/