Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia!! ciekawy artykuł!!

To jest moje ulubione cwiczenie na mięsnie grzbietu!!
Kazdy kto wchodzi nawet pierwszy raz na siłownie chcąc wykonywac to cwiczenie sięga po duże ciezary, mięsnie tylnej strony tułowia ( mięsnie najszersze grzbietu i prostowniki) sa bardzo sielne same z siebie nawet u osoby niewytrenowanej. Stąd każdego kusi stosowanie dużych cięzarów. A co za tym idzie nieprawidłowy ruch, zły technicznie ruch powoduje , ze mięsnie najszersze nie wykonuja swojej pracy. Duży ciężar unoszony jest najczęściej ruchem całego ciała. A w tym ćwiczeniu chodzi o wyizolowanie jedynie mięśni najszerszych grzbietu!! Dlatego najlepiej wykonywac je ze starannie dobranym cięzarem do naszych możliwości.

POZYCJA WYJŚCIOWA
Lewe kolano i podudzie oparte na ławce. Lewa ręka "podpiera twoja konstrukcje" Prawa ręka opuszczona w duł, w dłoni sztangielka. Ręka wyprostowana. Plecy proste przez cały czas cwiczenia.


RUCH
Z tej pozycji rozpopczynasz ruch sztangielki w góre i do prawego biodra, łokieć można prowadzić nieco na zewnątrz. W górnej fazie ruchu sztangielka prawie dotyka bocznej części klatki piersiowej. Można wtedy lekko skierować łokieć za plecy-zwiększając napoięcie ćwiczonego mięśnia.

NAPIĘCIE MIĘŚNI
Staraj się podczas ruchu utrzymywać napięcie ćwiczonego mięśnia. Nie pracuj bicepsem, ani mięśniemi naramiennymi choć nie można ich całkiem wyeliminować z ruchu). Ramię powinno służyć jako "wieszak" dla ciężaru. Tempo powinno być spokojne bez szarpania. Plecy mają być proste! Zaleca sie nie łączyć podiągania sztangi w opadzie(wiosłowaniem) właśnie z tym ćwiczeniem ponieważ dwa ćwiczenia w jednej niewygodnej pozycji dla kręgosłupa to za dużo. Pomiędzy tymi ćwiczeniami wybiera się na zasadzie jedno albo drugie!

no i...?

w atlasach cwiczen kazdy moze to samo przeczytac

no bo jeszcze nie skończyłem z tym ćwiczeniem są nie raz kłopoty to chciałem troche je ( te kłopoty) wyeliminować i myśle ze zachęce niektórych co zrezygnowali z tego ćwiczenia do urozmaicenia swoich treningów właśnie nim!!! a zaleca sie je w cyklu pracy nad jakością umięśnienia, robienia definicji!!

na robienie definicji to bym raczej uzywal cwiczen izolowanych np:wyciągi, a to cwiczenie jest dobre na przyrost masy naszych piór :)

To też moje ulubione ćwiczenie. Robię dla mnie dużym ciężarem(w ostatniej hantel 50kg), rosnę, plecy mnie nie bolą, więc nie widzę wskazań abym zmieniał obciążenie.

chodzi mi o technike jezeli robisz 50 kilo i dobrze technicznie to gratuluje!!!

Napisz jeszcze w odzielnym poście o technice uginania ramion, jeszcze w oddzielnym o przysiadach, w jeszcze innym o podciąganiu itd. Doceniam twoją pracę, ale najpierw rozejrzyj się na forum(jest pełno postów gdzie jest to wytłumaczone i nie tylko) dopiero puźniej coś napisz.

mięśnie pleców jako całość są rzeczywiście silne, ale by efektywnie trenować najszersze- jeszcze hantelkami i jednorącz to już trzeba znacznie ale to znacznie zredukować ciężar jeśli się chce zachować choćby przyzwoitą technikę...