teraz waze 72 ułorzyłem dietke dzieki pomocy niektórych forumowiczów sprawdzcie mi to jesli mozecie i poprawcie bo napewno jest cos do poprawy :D
I sniadanie: 8:00
Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy chudy 50
II sniadanie: 10:00
Ryż biały 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Banan 120
Obiad: 14:00
Ryż biały 100
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 30
Przed treningowy: 16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200
Po treningowy: 19:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250
Ryż biały100
Kolacja: 22.30
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 40
Trening około 17:00 trwa max 2h
Poprawcie jesli jest coś nie tak Dzieki Pozdro :D