PLAN - prosze o ocene i ewentualne poprawki

Tak więc plan ma byc na mase, rozpisałem go według artykułu który napisał krzych666. Mój staż to około 30 miesiecy. Oceńcie

PONIEDZIAŁEK
1.PLECY
-ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20
-wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20
-wiosłowanie hantlem - 2x12,20
-martwy ciąg - 4x8,12,16,20
-szrugsy hantlami - 4x25
2.BARKI
-wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20
-unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16
-unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20

ŚRODA
1.NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20
-prostowanie nóg na maszynie - 3x16
-przysiady w wykroku - 4x16
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12,16,20
-wspięcia na palce 2xMax
2.TRICEPS
-wyciskanie sztangi wąsko - 4x8,12,16,20
-wyciskanie francuskie leząc - 3x16
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem - 3x20

PIĄTEK
1.KLATKA
-wyciskanie sztnagi na płaskiej - 4x8,12,16,20
-wyciskanie hantli na skosie w góre - 4x10,14,16,20
-przenoszenie hantla - 4x16
-butterfly - 2x20
2.BICEPS
-uginanie ze sztangą - 4x8,12,16,20
-młotki stojąc - 3x18
-modlitewnik sztangą - 3x12,16,20

2.BARKI
-wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20
-unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16
-unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI

ŚRODA
1.NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20
-prostowanie nóg na maszynie - 3x16
-przysiady w wykroku - 4x16
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12,16,20
-wspięcia na palce 2xMax
2.TRICEPS
-wyciskanie sztangi wąsko - 4x8,12,16,20
-wyciskanie francuskie leząc - 3x16
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem - 3x20

PIĄTEK
1.KLATKA
-wyciskanie sztnagi na płaskiej - 4x8,12,16,20
-wyciskanie hantli na skosie w góre - 4x10,14,16,20
-przenoszenie hantla - 4x16
-butterfly - 2x20
2.BICEPS
-uginanie ze sztangą - 4x8,12,16,20
-młotki stojąc - 3x18
-modlitewnik sztangą - 3x12,16,20
______________________________

chyba za duzo cw. na plecy i nogi

hmm.. plecy i nogi to dwie największe partie ciała więc myśle ze serii nie jest za duzo
BTW w planie nie ma brzucha bo robie A6W jakby co

rozkład ćwiczeń ogólnie ujdzie w tłumie, natomiast rozkład dni w kórych trenujesz dane partie już nie bo masz klatkę po tricepsie -tak dla przykładu.
i choć w sumie nie proponuje się za często łączenie dużych grup ze sobą to ja jednak zrobie odstępstwo więc tak;
pon. klatka i plecy
środa/; barki i triceps
piąt. nogi i biceps

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał:
PON. plecy+barki
ŚR. klatka+biceps
PT. nogi + triceps

moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

ale jest klatka po barkach...

klatka, biceps
barki, triceps,
nogi i plecy

tak też mogłoby być/no i nie bój sie że nie wydolisz nawet jeśli ciężko będziesz trenował każdą grupę/