LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja
SIŁA
Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu
1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę
2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3
2. Przysiady ze sztangą
2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej
2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3
4. Dowolne ćwiczenia po dwie serie
MASA
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej
3x8-10>6x6-8<1x8
2. Przysiady ze sztangą
3x8-10>6x6-8<1x8
3. Martwy ciąg
2x8-10>3x6-8<1x8
4. Mięśnie najszersze grzbietu
2x8-10>3x6-8<1x8
5. Dowolne inne ćwiczenia po 3 serie
Ćwiczyli to we wtorek MASA a w piątek SIŁA.
Jak mówi stare rumuńskie przysłowie "Jeśli ktoś ci przerwie bój to go skaratuj"