Trening do oceny

Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy

LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja

SIŁA

Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu

1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę

2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3

2. Przysiady ze sztangą

2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3

3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej

2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3

4. Dowolne ćwiczenia po dwie serie

MASA

1. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej

3x8-10>6x6-8<1x8

2. Przysiady ze sztangą

3x8-10>6x6-8<1x8

3. Martwy ciąg

2x8-10>3x6-8<1x8

4. Mięśnie najszersze grzbietu

2x8-10>3x6-8<1x8

5. Dowolne inne ćwiczenia po 3 serie

Ćwiczyli to we wtorek MASA a w piątek SIŁA.

nie wyglada zle, bez sprobowania trudno powiedziec,
testowanie sily co 2 tygodnie to moze troszeczke za czesto, ale moze byc

moznaby troche sie pobawic z kolejnoscia cwiczen, albo iloscia powtorzen, w zaleznosci od potrzeb

przepraszam, ze pisze bardzo niekonkretnie, po prostu trudno na oko ocenic

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-08-17 19:39:37