kiedy rozciaganie?

Siema mam takie pytanie bo nalezy rozciagac sie co 2 dni i ja dotad cwiczylem treningiem FB wiec rozciagalem sie w te dni w taki sposob:
-rozgrzewka
-rozciaganie dynamiczne(wymachy itp)
-trening silowy
-rozciaganie statyczne (siad prosty, motylek, poglebianie sklonow i takie tam wymyslone przezemnie np. lezac udo trzymam przy tulowiu i trzymajac sie za stope pruboje prostowac noge)

no ale treraz zaczynam cwiczyc treningiem dzielonym w dni - poniedzialek wtorek czwartek i piatek wiec mam sie rozciagac w te 4 dni? czy rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac na wtorek po poniedzialku i na piatek po czwartku???

hm gerealnie nie robilem nigdy rozciagania ale zobacz co znalazlem w atlasie na ten temat

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni [...]Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu).

z tego by wynikalo ze:
-przed kazdym treningiem i po kazdym


chyba ze ci o co innego chodzi to sory


Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-18 09:01:03

o to mi chodzi no ale ja to wszystko robie bo robie tak:
-rozgrzewka
-rozciaganie dynamiczne
-trening silowy
-rozciaganie statyczne

wiec jesli chodzi o kolejnosc o o to czy sie rozciagam to jest ok. no ale przeczytalem ze jesli sie rozciaga statyczne po treningu to miesnie maja lepszy kasztalt i wg a ja sie rozciagam po to aby byc bardziej gibki i elastyczny. No ale pisza zeby rozciagac sie co 2 dni i pisza zaby rozciagac sie po kazdym treningu a jesli ja mam treningi w poniedzialki wtorki czwartki i piatki to jak ja sie mam rozciagac co 2 dni? wiec mam sie rozciagac w kazdy dzien treningowy ? a miesnie zdaza sie zregenerowac na wtorek po poniedzialku i na piatek po czwartku?

ale jesli rozciagasz sie codziennie to tylko te miesnie ktore byly cwiczone na treningu [wg atlasu]

aha to chyba ze tak bo w sportach ogolnorozwojowych napisali mi ze zawsze te same tzn wszystkie partie . Zobacze do atlasu cwiczen i przeczytam dokladnie.dzieki za pomoc

Ja robie rozgrzewke - rowerek + wymachy, kręcenia ramion itp. Po treningu się rozciągam - głównie te mięśnie co były ćwiczone + rowerek(najpierw).