do oceny

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok
Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy
Płatki owsiane 100g /ok
Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g /ok
Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy
Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok
Oliwa z oliwek 15g /ok


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok
papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa
+oliwe

4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza

Ryż biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok
papryka 30g lub inne warzywa /ok

5. 2 kolacja 20:00- chle razowy 150g. + gouda 50g.


przed snem:
twarog + oliwa/ok

przydałoby się dodać tu kapsy omega3 lub tran, wydaje mi się że troche za dużo białka

Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-18 12:29:26

prosto ale fajnie rzuć ryby fasolke jakieś owoce wprowadzaj jakieś zmiany od czasu do czau żeby nie była monotonna

bialka zdecydowanie wystarczy 100-110g, bo rozumiem ze to dieta na mase, poza tym te 30g warzyw do posilku to chyba jakis zart, na kazde 100g miesa czy innego produktu bialkowego powinno byc ich 200g. zamiast miodu i rodzynek do sniadania lepiej zjedz duze jablko.