Dieta do sprawdzenia...

Wiek 17 waga 77 wzrost 183
cel masa
wsółczynnik aktywności-1,3
dzienne zapotrzebowanie:
białko-177,1g 2,3g/kg
węglowodany-385g 5g/kg
tłuszcze-107,8g 1,4/kg
kalorie-3218,6

posilek 1
Musil z suszonymi owocami-120g
Mleko 0,5% tłuszczu 300g
Twarożek chudy 125g
Rodzynki suszone 30g
tran-2 kapsulki

posilek 2
Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek
Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:)
ser żółty/topiony 40g
wołwina pieczen(jakies mieso) 40g
pomidor 50g-ok 1 szt.

posilek3
Kasza gryczana 100g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Oliwa z oliwek 10g-polac surówke
cytryna 10g-j/w

posilek4-po treningu
Ryż biały 100g
Maślanka 0,5% tłuszczu 100g
Banan 100g-ok 1 szt

posilek 5-ok 30min po posilku potreningowym
Chleb razowy/graham40g-ok 2 kromki
Masło 10g-posmarowac chleb
Polędwica z indyka(inne mieso) 20g

posilek6
Tuńczyk w sosie 150g
Chleb razowy/graham 50g-ok 3 kromki
Masło 15g-posmarowac chleb
Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt

posilek7 ok 30 min przed snem
Twaróg chudy 125g
Tran-1 kapsułka
Witamina C-2szt
dieta nie w kazdym dniu bedzie identyczna bedzie urozmaicona
prosze o sprawdzenie diety poprawki mile widziane
pozdro

widze ze za bardzo nie chcecie pomodz i sprawdzic moich wypocin

posilek 1
Musil z suszonymi owocami-120g /lepiej dac owsiane i dosypac rodzynki,orzechy itp.
Mleko 0,5% tłuszczu 300g
Twarożek chudy 125g
Rodzynki suszone 30g
tran-2 kapsulki

posilek 2
Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek
Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:)
ser żółty/topiony 40g
wołwina pieczen(jakies mieso) 40g
pomidor 50g-ok 1 szt.

posilek3
Kasza gryczana 100g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Oliwa z oliwek 10g-polac surówke
cytryna 10g-j/w

posilek4-po treningu
Ryż biały 100g
Maślanka 0,5% tłuszczu 100g
Banan 100g-ok 1 szt

posilek 5-ok 30min po posilku potreningowym
Chleb razowy/graham40g-ok 2 kromki
Masło 10g-posmarowac chleb
Polędwica z indyka(inne mieso) 20g /nie może być tluszczu

posilek6
Tuńczyk w sosie 150g
Chleb razowy/graham 50g-ok 3 kromki
Masło 15g-posmarowac chleb
Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt

posilek7 ok 30 min przed snem
Twaróg chudy 125g
Tran-1 kapsułka

ogolnie ogranicz maslo bo za często się pojawia,dodaj wiecej warzyw, ryz mozesz na brazowy zamienic,no i chleba masz bardzo duzo.lepiej zamien jego czesc na inne zrodlo wegli(kasza,ryz,makaron razowy)

zaczekaj na odpowiedz a nie po paru godzinach odrazu z krzykiem nam niekt nie płaci!! wiec ciesz sie ze wogule ktoś to sprawdza

posilek 1
Musil z suszonymi owocami-120g /płatkiw owsiane +rodzynki+orzechy
Mleko 0,5% tłuszczu 300g /ok
Twarożek chudy 125g /ok
Rodzynki suszone 30g /dodaj do owsianych płatków
tran-2 kapsulki /ok

posilek 2
Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek/pełnoziarnisty
Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) /moze być ale lepiej oliwe
ser żółty/topiony 40g /lepiej daj kuraka
wołwina pieczen(jakies mieso) 40g/wywal jak będizesz dawać kuraka
pomidor 50g-ok 1 szt. /ok moga być tez inne warzywa

posilek3
Kasza gryczana 100g /ok
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g/ok
Oliwa z oliwek 10g-polac surówke /ok
cytryna 10g-j/w /co to jest?

posilek4-po treningu(ten poisłek tak po 30-45 minutach) a odrazu po treningu carbo

Ryż biały 100g /ok
Maślanka 0,5% tłuszczu 100g/miecho lub ryba
Banan 100g-ok 1 szt /wywal

+warzywa

posilek 5-ok 30min po posilku potreningowym-ten posiłek traktój jak kolacja ale nie przed snem!!!!!

leb razowy/graham40g-ok 2 kromki/no niech będzie
Masło 10g-posmarowac chleb /j/w
Polędwica z indyka(inne mieso) 20g/troche mało

+warzywa

posilek6- przeważnie powinno sie ejść 6 posiłków wiec ten mozesz wywalić
Tuńczyk w sosie 150g
Chleb razowy/graham 50g-ok 3 kromki
Masło 15g-posmarowac chleb
Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt

posilek7 ok 30 min przed snem
Twaróg chudy 125g /ok
Tran-1 kapsułka /jakoś jestem za oliwa ten tran walnij w innym posiłku tylko nie potreningowym!
Witamina C-2szt .ok
dieta nie w kazdym dniu bedzie identyczna bedzie urozmaicona
prosze o sprawdzenie diety poprawki mile widziane
pozdro

sorry za spiecie i dzieki za doradzenie o ta cytryne to chodzilo ze wycisnac troche na salatke do obiadu a gdzie moge dostac ten makaron razowy?

nie moglam juz edytowac,a teraz sie skapnelam,ze to 4byl po treningu wiec w piatym moze byc tluszcz,ale i tak wywal masloa jak juz cos to daj zdrowy tluszcz.
a makaron razowy kupisz w kazdym sklepie,a na pewno supermarkecie

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-18 21:22:27

aha:D a mozesz mi wyjasnic czym sie rozni on od zwyklego bo za bardzo nie wiem i jak go brac znaczy z czym bo sam makaron to raczej nie za bardzo :]

makaron razowy dajesz tak jak zwykly makaron(z mieskiem czy twarogiem itp.),a rozni sie on tylko tym,ze robiony jest z maki razowej. Bardziej wartosciowyTak samo jak ryz brazowy jest zdrowszy od bialego. a smakowo nie widze zbytniej roznicy bardzo dobry