...
Napisał(a)
Witam!!! Chcialbym zaczac trenować. Nigdy wcześnij nie miałem do czynienia z kulturystyką. Jestem chudy więc chciałbym zacząć dobry trening na mase. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange, hankle i drążek. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
siema, pomóc możemy, ale raczej nikt ci planu nie ułoży, poczytaj, ułóż sam i daj do sprawdzenia
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
Zgadzam sie "hucherko" treningu ci nikt nie ułoży. Musisz sam, na forum jest pare dobrych treningów dla początkujących wybież se kturys albo poczytaj i dopasuj cwiczenia do własnej siłowni. A pozatym nawet jak bys miał za***isty trening na mase to bez diety nie będzie duzych efektów, do na bycia masy jest potrzebna dobra dieta i na forum jest od hu... poczytaj, tam wszystko jest opisane od początku do końca
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat273747/ nie dziekuj
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
...
Napisał(a)
sprzet jak na poczatek masz bardzo dobry ...
https://www.sfd.pl/search.asp - wpisz w wyszukiwarce - trening na mase i poczytaj co nieco o treningu !!!
http://www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz opisane wszystkie cwiczenia
https://www.sfd.pl/search.asp - wpisz w wyszukiwarce - trening na mase i poczytaj co nieco o treningu !!!
http://www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz opisane wszystkie cwiczenia
...
Napisał(a)
Więc co powiecie na:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
pompki klacyczne 4 x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8
Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15
WTOREK - WOLNE
ŚRODA:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( na przemian) 4 x 12,10,8,8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12,10,8,8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8
Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK
Klatka
pompki na krzesłach 4 x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
pompki klacyczne 4 x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8
Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15
WTOREK - WOLNE
ŚRODA:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( na przemian) 4 x 12,10,8,8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12,10,8,8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8
Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK
Klatka
pompki na krzesłach 4 x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15
...
Napisał(a)
plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy
...
Napisał(a)
Po to go napisałem żeby ktoś kto się zna go poprawił. Nogi trenuje systematycznie od ponad roku i mam na nie dobry plan dlatego nie pisałem.
...
Napisał(a)
a co to klatka to ma jakies specjalne chody u ciebie to taka sama grupa jak inne jak nogi i plecy powinno sie ja tyle razy samo cwiczyc
ale sa specjalne wypadki ale u ciebie go nie ma poczytaj a potem pytaj
ale sa specjalne wypadki ale u ciebie go nie ma poczytaj a potem pytaj
Polecane artykuły