Rzuci ktos okiem na...

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to dajcie korekte.

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy)

Mleko 3.5% 150g
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g

Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)

Piersi z kurczaka 125g
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g)

Posilek 3 okolo godz. 20 (po treningowy)

Banany 200g
jablka 200g

Posiek 4 godz. 21 (przed praca)

Ryz bialy/brazowy 100g
Piersi z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

Posilek 5 godz. 1 w nocy (w pracy)

chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
czasami ser gauda 100g
oliwa z oliwek 10g

Posilek 6 godz. okolo 4

ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 10g
siemie lniane 20g

Posilek 7 godz. 8 (przed snem)

Tunczyk w wodzie 150g

W sumie razem bialka jest 183g, tluszczy 80g, ww 328g i kcal 2805.

Uprzedze pozostalych pytanie, rozumiem ze na mase idziesz??

Btw. praca to ukladanie towaru czy stroz nocny?? Bo tez w tamtym roku rozkladalem towar w tesco :P od 22 do 6

Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-08-18 16:50:14

Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-08-18 16:50:39

Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-08-18 16:51:00

Praca to sprzatanie w pewnej fabryce w pewnym miescie gdzie wszyscy emigruja ;). A dlaczego myslisz ze na mase? Za duzo kalorii? Chce utrzymac narazie wage a pozniej cos dorzucic i wydaje mi sie ze tyle kolorii jak dla mnie to akurat. I jeszcze mam pytanie takie, np. bialko z odrzywki mam dodac do dziennego zapotrzebowania bialka, czy odjac jakis posilek zeby razem wynosilo tyle ile go potrzebuje?

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy)

Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g
/daj pestki z dyni 10-15g/
Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)

Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g)
/warzywa to najlepiej surowka/

Posilek 3 okolo godz. 20 (po treningowy)

Banany 200g/do bani 100g/
jablka 200g/wywal/
/daj tutaj piers z kurczaka i ziemniaki (jakies 3 lyzki) do tego jakis sosik dobry/
Posiek 4 godz. 21 (przed praca)

Ryz bialy/brazowy 100g /ryz bialy powinien byc/
Piersi z kurczaka 125g/ryba np. panga 100g/
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

Posilek 5 godz. 1 w nocy (w pracy)

chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
czasami ser gauda 100g/hohoho za duzo daj maksimum 50 g/
oliwa z oliwek 10g

Posilek 6 godz. okolo 4

ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 10g
siemie lniane 20g

Posilek 7 godz. 8 (przed snem)

Tunczyk w wodzie 150g/moze byc ale nie na codzien/
/daj sobie tutaj SER BIALY ZMIKSOWANY Z MLEKIem (cos jak odzywka bialkowa)

W sumie razem bialka jest 183g, tluszczy 80g, ww 328g i kcal 2805.

i tak bedzie ok

Ok. Dzieki. Przed snem mam serwatke ale to na pozniej ;). A mozna by bylo ziemniaki czyms zastapic, bo nie za bardzo je lubie?

ziemniaki sa ok ale jak juz koniecnzie to wez kalafior sobie ugotuj i podsmaz w jajku i bulce tartej, do tego piers z kurczaka i sos domowej roboty mniam

O juz lepiej! A luknij miedzy 3 a 4 posilkiem jest tylko 1 godz. przerwy to nie problem?

ziemniaki mozesz zastapic ryzem, kasza, makaronem. pozatym nie sa one jakims super wyborem dietetycznym (wysokie ig)

nie ma zmartwienia o ten 3, i 4 posilek. JA jestem przy tym ze ziemniaki sa ok ale jak nie lubisz to zastap je faktycznie ryzem i czyms tam jeszcze

Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki.

Posilek 1 godz. 15.00

Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek.

Mleko 2.0% 150g
Platki owsiane 100g

Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda.

Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)

Ryba 125g
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ surowka

Dwie kapsy l-glutaminy przed silownia.

Posilek 3 okolo godz. 21 (po treningowy)

Odrazu po treningu dwie kapsy kreatyny.

chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
+ 2 pomidory

Po posilku okolo 70g gainera plus okolo 30g serwatki.

Posilek 4 godz. 2 w nocy

Ryz bialy 100g
Piersi z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

Posilek 5 godz. 8 (przed snem)

30g serwatki i 2 kapsy l-glutaminy.

Nikt nie odpowiada czyli rozumiem ze wszystko jest ok.