Kolejna diete do oceny na mase ...

Wszystkie dane o mnie w profilu !

Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal

B /WW /T
2,2g/kg 4g/kg 1g/kg
172g 312g 78g

Sniadanie 7.00
Płatki kukurydziane 50 g
mleko 200 ml
rodzynki 20 g
orzechy wloskie 20 g
4 białka jaj ok.120g
Wartość energetyczna:548kcal
B/WW/T
26,5/61,8/20,4

2 sniadanie 11.30
śledz w sosie pomidorowym 170g
bułka grahamka ok.100g
Banan ok 100g.
Wartośc energetyczna:624kcal
B/WW/T
25,8/80,4/18

Obiad 16.00
Pierś z kurczaka 20g
Ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 10g
Wartość energetyczna:608kcal
B/WW/T
50,1/68,3/14,4

Trening

2 obiad 19.00
Ryż biały 100g
4 zółtka jaj ok.100g
Wartość energetyczna:658kcal
B/WW/T
22,2/76,8/28,9

Kolacja 21.30
Ser biały chudy 200g
Miód 3 łyżki ok 60 g
Wartośc energetyczna:392,4kcal
B/WW/T
39,9/54,7/1

Razem:
2830,4 kcal

BIAŁKO: 164,5g
WĘGLOWODANY:341,8
TŁUSZCZE:82,7

B /WW /T
2,2g/kg 4g/kg 1g/kg
172g 312g 78g

Sniadanie 7.00
Płatki kukurydziane 50 g /// owsiane i daj więcej
mleko 200 ml /// moje zdanie na temat mleka juz chyba kazdy zna.
rodzynki 20 g
orzechy wloskie 20 g
4 białka jaj ok.120g
Wartość energetyczna:548kcal
B/WW/T
26,5/61,8/20,4

2 sniadanie 11.30
śledz w sosie pomidorowym 170g
bułka grahamka ok.100g
Banan ok 100g.
Wartośc energetyczna:624kcal
B/WW/T
25,8/80,4/18

Obiad 16.00 // dodaj warzywa
Pierś z kurczaka 20g // 20g? przeciez to dla mnie jeden kęs
Ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 10g
Wartość energetyczna:608kcal
B/WW/T
50,1/68,3/14,4

Trening

2 obiad 19.00 // tez warzywa dodaj.
Ryż biały 100g
4 zółtka jaj ok.100g ///zamień
Wartość energetyczna:658kcal
B/WW/T
22,2/76,8/28,9

Kolacja 21.30
Ser biały chudy 200g
Miód 3 łyżki ok 60 g // wywal
Wartośc energetyczna:392,4kcal
B/WW/T
39,9/54,7/1

można dać oliwe przed snem

kolega ma 14 lat... jak dieta na mase, to pewnie i silownia ostro, a to chyba troche za wczesnie
chociaz nas w tym dziale nie powinno to interesowac

dzieki za pomoc ;] a tam z ta piersia z kurczaka to mialo byc 200 g cos sie zle napisało ;p