Dieta na mase do oceny

DIETA MASOWA

Godz 16.30-trening

Godziny posiłków:
9.00
12.00
15.00
18.00
19.00
21.00

Posiłek I
3 jajka
100g chleba razowego
100g płatków owsianych
250ml mleka

Posiłek II
150g chleba
100g szynki z indyka
50g gainera (vital 2)

Posiłek III
200g piersi z kurczaka
150g ryżu
40g carbo (vital)

Posiłek IV (potreningowy)
40g carbo
50g gainera

Posiłek V
150g chleba
100g szynki z indyka
50g sera żółtego

Posiłek VI
125g twarogu

kcal: 3403
b: 2.6g/kg
t: 1g/kg
ww: 6g/kg

Moja waga to 73kg.

-bialko obetnij do 1.5-1.8
-chleb zastepuj lepszymi weglami - kasza, makaron, ryz
-do kazdego posilku 200g warzyw
-wiecej tluszczow nienasyconych
-suplementacja omega-3