PIERWSZY POSILEK SPRAWDZENIE DIETY !

no wlasnie jakos nie moge dawac a ja abonamet musze miec ale lol dawac mi diete ja chce diete ;-(

Kompletnie bez sensu ten posiłek... Wygląda jak śniadanko babuni . Za dużo białka, za mało ww ( a dieta na mase właśnie na tym się opiera! ) i olbrzymia ilość złych tłuszczy ( nasycone )...

Korzystaj z takich produktów :
BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby
WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane
TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3

Tak jak kolega wyżej napisał, poczytaj posty podwieszone ( te co są wytłuszczonym drukiem napisane ), ułóż coś i wróć z pełną dietą i swoimi danymi

Dla porzykładu daję Ci moje śniadanie - shake który robie codziennie rano gdy się spieszę :

Robie sobie shake z następujących produktów ( szybkie, bo zależy mi na czasie i smaczne śniadanie ) :
1.Mleko 0,5% 150ml // białko
2.Twaróg chudy 80-100g // białko
3.Płatki owsiane 100g // węglowodany
4.Miód pszczeli 20g // węglowodany o wysokim ig
5.Rodzynki 20g // węglowodany
6.Orzechy włoskie 20g // tłuszcze i białko
Czasami również dodaje łyżkę oliwy z oliwek.

Wychodzi mi około 37g białka, 21g tłuszczy oraz 115g węglowodanów.

A widząc Twoją "siłkę" zainwestował był w karnet na prawdziwą siłownię...

tomaj83 wielke dzieki za przepis jak bym mogl dalbym ci SON-ga !!

a umiesz ukladac diete po kolezensku nie ulozyl bys mi taki prezencik dlamnie ? od mikolaja :)

To byłoby bez sensu... Sam sie naucz, nic trudnego troche chęci wystarczy...

Ale Ci ludzie dzisiaj leniwi...

a co do abonamentu to nic trudnego https://www.sfd.pl/sms.asp 

co do diety, niestety do gwiazdki jeszcze daleko, mikolaj ma urlop

Ten przepis na sniadanie od babci masz?


Panowie... posty można edytować po co pisać 2 pod sobą jak można skorzystać z opcji edycji