PLAN NA MASE (do sprawdzenia)

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie
starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc

ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp

Poniedzialek:klata+biceps
na klate:
wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt
no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt

na biceps:
na modlitewniku 4serie 6-8powt
i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt

wtorek:wolne

środa:barki+nogi
na bary
wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt
przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt

na nogi
przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt
prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt
martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt

czwartek wolne

piatek:plecy+triceps
na plecy
podciaganie na drazku 4sreie do maxa
wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt
przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt

na triceps
francuskie lezac 4serie 8-10powt
wyciskanie w waskim chwycie 3serie 8-10powt
pompki na poreczach 3serie do maxa

ups nie popatrzalem spoko
to mysle ze ten plan bedzie dobry a po 6 maksymalnie 8 tygodniach zmien kolejnosc cwiczen albo mozesz zmienic wogle cwiczenia tak zeby nie przyzwyczajac miesni to tych samych bodzcow

zycze konkretnych przyrostow
pozdro

sorki nie zauwazylem
powinien ci starczyc ten plan a tak po 6-8 tygodniaz zmien kolejnosc cwiczen i bedzie git
pozdro

moim zdaniem i tak za dużo serii a bym zciągna coś bo po jakims czasie mozesz nie dac rady, i wtedy odejmisz liczbe serii i nastpi stagnacja, bo nie dasz mięśniom większych , tylko miejsze bodźce, i nastąpi zastój.

Zmieniony przez - msppruszcz w dniu 2006-08-19 18:52:04

ponczek dzieki za ten planik ale czy to maxmymalnie wplynie na wzrost moich plecow i bicepsow/tricepsów bo teraz to przedewszystkim na tym mi zalezy

nikt ci nie powie jak trening/w jakim stopniu wplynie na te czy te partie, my mozemy tylko powiedziec ci do pewnego okresu gdzie tkwil blad merytoryczny w planie, planu nie sprawdzalem, tylko tak zauwarzylem ta mysl nieuczesana

no tak rozumiem ale mi chodzi o to ze ja mam za małe plecy i dlatego chce zeby one byly wieksze/szersze.

jak bedziesz cwiczyl to ci wplynie dobrze
ja tez plecy (mojim zdaniem) mam male
skontaktuj sie z krzychem666
mojim zdaniem on tu jest ekspertem od plecow na tym forum