Dieta na mase - problemy z tłuszczem

Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) Pytanie ile? I co jeszcze zmienic, poprawić? CZekam na odpowiedź CEL: MASA SUPLEMENTACJA: monohydrat 10g naczczo, nitrobolon II 15g przed lub w porze treningowej.

Glukoza (do kreatyny) 10g
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml
Sok ananasowy 250ml
Banan 150g

B: 28,15
T: 9,9
W: 163,43
Kcal: 675,9

II ŚNIADANIE:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z piersi indyka kurczaka 150g
Jabłko 180g
Pomidor 120g

B: 43,65
T: 5,46
W: 107,25
Kcal: 608,1

OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g

B: 49,7
T: 3,3
W: 78,9
Kcal: 547

POTRENIGOWY:
Zaraz po: CARBO 50g
30 minut po: Tuńczyk w wodzie 130g (dane na puszcze odnoszą się do samego tuńczyka, czy do masy łącznie z wodą, bo jest 200g w tym 130g tuńczyka)

B: 27,3
T: 1,56
W: 46,5
Kcal: 312,1

KOLACJA:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g

B: 42,82
T: 2,5
W: 15
Kcal: 245,75

B/kg:2,73
T/kg:0,32 (MA BYĆ 1)
W/kg:5,82
Kcal: 2388 (MA BYĆ 2970)

Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3...

Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i wziąłbym ten ser i zamienił na tuńczyka, a przed snem dałbym te 200g sera z kolacji...

tak ja to widzę...

Sorry - wywal tłuszcz z posiłku potreningowego w ogóle... Zapomniałem, a sam w swojej diecie ten błąd zrobiłem

Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) może być najlepsze źródło o-3 co do tego ile to musisz wyliczyć żeby trzymać sie bilansu

No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) ciągle smażysz?
Pytanie ile? no przecież nie wypijasz później tej oliwy co zostaje


Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml
Sok ananasowy 250ml
Banan 150g / wywal
dodaj jakieś źródło białka chociażby twaróg
dodaj tłuszcz jakieś orzechy, pestki dyni czy chociazby ten tran


OBIAD: / rozumiem, że to jest przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
/ dodaj tłuszcze


KOLACJA:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
bilans wydaje mi się że będziesz trzymał więc troszke oliwy możes dorzucić

Warzyw dodaj do posiłków, urozmaicaj diete bo na jednodniowej długo nie pociągniesz

to tyle co na szybko wychwyciłem


EDIT:

Tomaj83 przeciez ma niecałe 2gramy po co się tego czepiać

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-08-19 13:51:28

Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki?

Glukoza (do kreatyny) 10g
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml
Sok ananasowy 250ml
Orzechy ziemne 50g

B: 39,65
T: 35,95
W: 134,83
Kcal: 848,9

II ŚNIADANIE:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z piersi indyka kurczaka 150g
Jabłko 180g
Pomidor 120g
Masło 10g

B: 43,72
T: 13,71
W: 107,32
Kcal: 682,3

OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g

B: 49,7
T: 18,24
W: 78,9
Kcal: 680,35

POTRENIGOWY:
Zaraz po:
CARBO 50g
30 minut po:
Tuńczyk w wodzie 130g
Banan 150g

B: 28,8
T: 2,01
W: 81,75
Kcal: 456,1

KOLACJA:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Tran 5g

B: 42,82
T: 7,5
W: 11,65
Kcal: 290,75

B/kg:2,92
T/kg:1,1
W/kg:5,92
Kcal: 2958

Jak dla mnie dieta wporządku sam moze skorzystam. Do potreningowego dodal bym troche pieczywa pełnoziarnistego np.WASA chociarz jest carbo to niekoniecznie. A tłuszcze to Tomaj slusznie wskazal na te z grupy omega-3 do tego oliwa extra vergine.Jezeli chodzi o nabial to wybieralbym raczej chude produkty.
ps. moze chcesz kupic patelnie zeptera do smarzenia bez tluszczu? :)