Prosze o pomoc z dieta :P

Wiem ze jest tony postow dotyczacych diet ale ja potrzebuje oceny profesjonalistow a naprawde nie dokonca wiem jak sie z ato zabrac :P
A wiec prosilbym kogos o zrobienie mi diety biorac pod uwage ze :
mam 18 lat, 190cm wzrostu , 76 kg , ale jestem bardzo szczuply, od 2 miesiecy chodze na silownie, 4 razy w tyg cwicze a 2 razy w tyg chodze na TaeBo ( aerobik +kopniaki i piesci :P ).Chce nabrac wiecej masy a jednoczesnie wiem ze mam troche otluszczone posladki i uda i chce sie tego pozbyc .Takze (choc nei wiem czy to mozliwe) ale prosilbym o podawanie produtow nie kosztujacych fortune bo do zbyt bogatej rodziny nie naleze.Dziekuje za pomoc ;D

Nikt Ci diety nie ułoży...nie ma hooja

Przeczytałeś zaledwie 24 artykuły, poczytaj więcej - szczególnie posty podwieszone ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam.

Korzystaj z takich produktów :
BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby
WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane
TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3

powodzenia...

"Wiem ze jest tony postow dotyczacych diet"
no to do dzieła...

chcesz nabrac masy to po co na aerobik chodzisz? albo masa albo wycinka

no tak chce nabrac masy ale chce tez zrzucic tkanke tluszczowa w niektorych partiach :P

niestety tak sie nie da, albo redukujesz , albo robisz mase.