waga: 78
wzrost: 187
posiłek I godz 9
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Oliwa z oliwek 15g
białko 30g
ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63
posiłek II godz 12
Maślanka spożywcza 0,5% 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Miód pszczeli 15g
Polędwica z indyka 30g
Chleb żytni razowy 60g
tuńczyk w sosie własnym 40g
ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54
posiłek III godz 15 przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
carbo 50g
ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92
posiłek IV godz 18 potreningowy
białko 30g
carbo 50g
Ser twarogowy chudy 80g
Rodzynki suszone 60g
Polędwica z indyka 30g
Chleb żytni razowy 30g
ilość: białko 50, tłuszcze 3, weglowodany 79
posiłek V godz 21
białko 30g
tuńczyk w sosie własnym 40g
ilośc: białko 35, tłuszcze 0, weglowodany 0
dzienne zapotrzebowanie ( z posiłków): b:189, t:54 , W: 288
z wyliczeń wyszło: b: 170, T: 90, W: 320
..wszystkie sugestie, poprawy mile widziane...dzieki