Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
346
Może zaczne od tego , mam :
186 cm wzrostu i waze 72 kilo ,
Zapisalem sie na silke i chce wiecej przybrac na masie a co za tym idzie kupic białko. Teraz pytanie do was poniewaz jestem w tej dzidzinie calkiem zielony co ile to brac ile tego brac i czy w ogole brac samo bialko na poczatek czy dozucic do tego jeszcze inne odzywki ?? Czy branie bialka codziennie nie zagraza zdrowiu ??
Szacuny
52
Napisanych postów
10215
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55546
Bialko bierzesz tylko jako uzupelnienie twojej diety, ktora musisz miec.
Samym bialkiem nie nabierzesz masy, musisz miec dodatni bilans kaloryczny, uloz sobie najpierw diete a potem jak bedziesz mial jakies luki to zakupisz gainera lub bialko
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
346
TZN powiem tak tydzien temu kumpel ktory trenoje powiedzial mi ze najpierw wlasnie dieta. Ale diety nie mam ulozonej zadnej jem wszystko co wpadnie mi pod reke tak zeby nie czuc glodu (tak mowil ze nie moge czuc glodu) no to zaczolem wyzerac wszystko co popadnie z lodowki i w niecaly tydzien z 70 kilo zrobilo sie 72 kilo. A diety tak jak mowilem nie mam i szczerze mowiac to nawet nie wiem jak za to sie zabrac . ;]
Szacuny
229
Napisanych postów
2106
Wiek
53 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33665
Masz dietę Pudziana - jeść wszystko, wszędzie, zawsze i w dużych ilościach :) Tak naprawdę przy niskiej wadze działa - potem zachce Ci się bardziej jakości niż wielkości. Ale by rzeźbić to trzeba mieć co.
Szacuny
10
Napisanych postów
511
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8504
dokladnie, na poczatku nie zauwazysz feciku troszke to tu to tam, miesnie tez, ale z czasem zobaczysz brzuchola jak opona ratunkowa na titanicu, to zaczniesz jesc herbate na sniadanie :D wszystko rozsdanie. nawet jesli diety nie masz staraj sie jesc co te 3 godzinki i wieczorem ograniczac wegle i przed snem ok 30 min twaroga chudego. zadnych batonow i innego shitu. Bialko mozesz dokupic jesli widzisz ze w tym zarciu ktore to pochlaniasz nie ma go za duzo ;)
Szacuny
229
Napisanych postów
2106
Wiek
53 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33665
"Branie" białka nie zagraża zdrowiu, bo zasadniczo "bierzesz" je od urodzenia w pożywieniu. Nie można natomiast przedawkować - to trudne w przypadku pożywienia, a bardzo proste w przypadku odżywek.
Generalnie jeśli dopiero zaczynasz to nic nie bierz, tylko śmiało trenuj, podpatruj, czytaj i ułóż sobie dietę. W skrócie 2g/kg masy ciała białka, 4g węgli i 1g tłuszczy. Czeka Cię sporo trudu w poznaniu wartości odżywczych tego co jesz, zatem przez pierwsze pół roku skup się na tym, a nie na odżywkach, czy nie daj Boże suplementach.