DIETA REDUKCYJNA - prośba o plan

Witam !!!

Mam 20 lat i ponad miesiąc temu zaczęłam intensywnie ćwiczyć (cardio, trening siłowy, aerobiki itp). Schudłam już troszkę ale muszę się jeszcze pozbyć ok 10 kg. Nie zależy mi na szybkim efekcie ale na trwałym ponieważ miałam już kiedyś problem z efektem jojo. Dlatego bardzo proszę o dietę która mi pomoże. Będę wdzięczna za każdą wskazówkę jak i za pełne rozpisanie posiłków. Nie lubie jeść dużo ani często więc chciałabym naprawdę spożywać minimum potrzebne do zrzucania kilogramów i budowania tkanki mięśniowej. Może polecicie również jakieś wspomagacze. Z góry dziękuje za pomoc !!!
Pozdrawiam :)

"1. Jeżeli pragniesz schudnąć:


[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat209117] - 10 Przykazań Żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat259481] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat89657/] - DIETA - Zrób To Sam(a)"

a co do jednoczesnego łapania mięśnia i redukcji fatu:
https://www.sfd.pl/temat233462/

powodzenia

linki nie działaja

https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..
[https://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat259481 - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat89657/ - DIETA - Zrób To Sam(a)"


działają tylko trzeba było [] usunąć