Plan do oceny

Proszę o ocenę planu treningowego na masę.
Mój staż ponad rok.
Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan.
Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej.
Brzuch w dniach wolnych od treningu.

Wtorek

KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie
Rozpiętki - 3 serie

TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s
Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s

Czwartek

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s
Wiosłowanie sztangą - 3s
Martwy ciąg - 3s
Szrugsy - 3s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3s
Uginanie ramion w podporze o kolano - 3s

Sobota

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 3s

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem - 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3s

ŁYDKI
Wspięcia na palce ze sztangą - 3s

Wtorek

KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie
Rozpiętki - 3 serie

TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s
Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s

Czwartek

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie pokusic
Wiosłowanie sztangą - 3s
Martwy ciąg - 3s
Szrugsy - 3s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s 4s - 1 traktuj jakos rozgrzewkowa
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3s
Uginanie ramion w podporze o kolano - 3s

Sobota

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s i tak i tak? nie polecam robic 2 na 1 treningu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 3s
troche duzo na plecy masz tyle smao a zobacz jaka to partia, no ale ok masz staz to mozesz sie bawic tak.

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem - 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3s

ŁYDKI
Wspięcia na palce ze sztangą - 3s


pod wzgledem merytorycznym to tyle porpawek co do reszty to chyba ty sam wiesz najlepiej co i jak cwiczyc by ci roslo.

z cwiczenia na barki usun podciaganie sztangi wzdłuz tułowia .. A po za tym plan OK

Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s i tak i tak? nie polecam robic 2 na 1 treningu
seba dlaczego nie polecasz 2s zza i 2 sprzed?
to moze robic tylko 3s zza lub sprzed (tylko ktore lepiej) zeby nie bylo za duzo na barki?

ja bym dał zza głowy !

imo na te barki i bez tego jest za wiele na srednia grupe tyle co na duza [plecy] ale sluchaj twoje prawo stazu. Generalnie osobiscie widzialem osoby stosujace taki uklad przod/tyl ale z drugiej strony czytalem ze to nie zbyt korzystne w tym wiele osob doswiadczonych takie zdanie zajelo- wiec jestem w tej sprawie troche zmieszany ze tak powiem. Sam probowalem to robic- mi nie wchodzilo. Ale jesli masz ochote sprobuj

dobra a tak bylo by lepiej?

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s

ahaś imo lepiej aczkolwiek wiesz duzego stazu nie masz moze ale juz jestes wfazie zaczynania kombinowania.Innymi slowy moze sie okazac ze duza ilosc cwiczen duzo seri malo powtorzen moze ci dac przyrosty a moze sie okazac nie wypalem.
Politycznie poprawnie jest tak jak napisales przed chwila ale no coz sprobowac nigdy nie zaszkodzi np 1 treningu
no nic zycze milych treningow nowym planem bo generalnie jest ok [wrescie ktos tu napisal plan po przeczytaniu wiecej niz 1 posta hyh]
Widac ze wiesz co czytales;)

ok
dzieki za pomoc