Mocny trening bez silowni

Witam
Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez silowni.

Co bedzie potrzebne:
Krzesła, Plecak, kamienie, reklamowki- zamiast kamienie moze byc piasek w butelkach, deska.
Klatka:
Wkladamy w plecak kamienie plecak na plecy i krzeselka-mozna zrobic imitacyne cwiczenia trzech lawek. Rozpietki -robimy laweczke z deski i krzesel a do rak kamienie
Biceps- Pojedynczo Cwiczenia z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w reklamowce -Spokojnie mozna zrobic 3 cwiczenia
Triceps
Plecak z obciazeniem i pompki na triceps
Plecak na brzuch, nogi na 1 krzeslo a rece na 2 i uginania
Wyprosty przedramion w opadzie tylowia z kamieniami w reklamowce
Wyciskanie francuzkie stojac lub siedzad z obciazeniem w reklamowce
Barki
Wyciskania kamiena jednoracz
Roznego rodzaju unoszenia z kamieniami w reklamowce
Przyciaganie plecaka do brody
Plecy
Z tym jest najtrudniej
Przyciaganie w opadzie obciazenia jednoracz
Martwy ciag z plecakiem
Uda
Przysiady, wykroki z plecakiem
Lydki
Wspiecia z plecakiem

Napisalem te wszyskie cwiczenia z mysla o takich jak ja sprzed 10 laty ktorzy mimo braku sprzetu nie daja za wygrana.Wtedy nie mialem takich pomyslow i bylbym szczesliwy czytajac takiego posta.
Prosze tutaj o wlasnie pomysly ciekawych cwiczen ktore mozna wykonac bez prawdziwej silowni.
Ja osobiscie bede wdzieczny jak ktos wymysli cos na plecy bez drazka bo mi jak widac w tej kwestii wyobraznia szwankuje;)
Pozdrawiam

jesli mialo by to pretendowac do tytuly bycia planem to musisz to wszystko porpawic w takiej formie jest to nie wiele przydatne
a) przedstawienie graficzne
b) liczba s/p

A tak wogole to kiepski pomysl wakacje sa najlepsza pora by sobie zrobic przerwe regeneracyjna

Nie ten dział... pzdr

Uwazaj z takim trenowaniem bo mozesz miec asymetrie w niektorych partiach. Przy pompkach z plecakiem na krzeslach proponowalbym plecak upiąc na klacie a nie plecach. Pozdrawiam bo tez tak cwicze jak nie moge na silke isc.

Hej
Wiem ze do palnu to troszke brakuje a ja mialem na celu poprostu pokazanie cwiczen jakie mozna robic alternatywnie. Jak bede mial troszke wiecej czasu to uloze to w plan. Chodzi mi nie tylko o wakacyjna pore ale wogole o sytuacje w ktorych silowni nie ma a cwiczyc sie chce;)
Pozdrawiam

Na obrazku jest narysowany wzór jak zobic "sztange" z kija od miotły.
do tego trza zalatwić wiadra jako "nakład" i sztangielki zarazem do tego jeszcze potrzebany jest piasek , i sól bo jest pakowana po równo a to ważne w przypadku gdy używamu dwóch sztangielek i można robic ćwiczenia jak każde inne tylko że trzeba troszke chcieć

ta prosta kreska to kij od miotyły, a te małe co ja przecinaja, to sa albo małe gwoździe albo śróbki nie dużych rozmiarów, wiadro wkładamy pomiedzy nie i mamy "naklad" ;)

A co do wypowiedzi że wakacje sa najlepszym okresem do wypoczynku, moze i tak tylko że zima organizm potrzebuje więcej energi by trzymac temperature właściwą, i potrzebujesz wiecej kcal, i mniej idzie w mase a więcej w ogrzanie, ale ja też narazie nie ćwicze i już poszlo 1,5 cm w ręku, ale w miesiąc otstukam ;)