Dieta na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2359

wiek:25 lat , waga:67, wzrost 177, trening 3 razy w tygodniu

Pierwszy posiłek:
100g musli, 300ml mleka

Drugi posiłek:
100g chleba razowego, 30g szynki, pomidor

Trzeci posiłek:
30g SP80, 70g carbo

Czwarty posiłek:
150g piersi z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy, surówka

Piąty posiłek:
100g chleba razowego, 180g tuńczyka, ogórek lub pomidor

Szósty posiłek:
100g twarogu, 200ml kefiru

Prosze o sugestie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

napisz cel..Zaporzebowanie KCL BTW..;)I wtedy wruc ta diete:P

GÓRA---->I am What I am

...

eldakar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2359

No cel jak w temacie: masa. Zpotrzebowanie też wiadome: 67x24x1.2= 2000kcal

...

Ronin1310

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6171

Może byś to rozłżył na BTW, kcal... wątpie, że komuś będzie chciałos ie to liczyć. Jak masz tak wstawiać na łapu capu tp lepiej nie wstawiaj...

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...

Parkour87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1581

To ma być na mase ?? 2000 kcal ?? Tyle to ja nawet na redukcji tyle nie miałem... Mi wyliczyło ze powinnieneś mieć lekko ponad 2400...

..:: Kulturystyka... A Way Of Life ::..

...

Ronin1310

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6171

Ja mam w swojej ponad 3000kcal, a mam tyle samo wzrostu i wagi co Ty, chociarz 16 lat

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...

eldakar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2359

To 2000 które podałem to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne a nie kaloryczność tego zestawu.

Kaloryczność tej diety wynosi:2577 kcal w dni treningowe wiecej bo dochodzi 100g mass xxl zaraz po treningu czyli ok 3000

Ogólny sklad jest taki:
B-123
T-77
w-370
przy kalorycznosci 2577

...

Ronin1310

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6171

Napisz to porządnie. I posiłek, godzina, co w posiłku i ile to ma BTW.

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...

eldakar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2359

Pierwszy posiłek 7.00 B-24, W-90, T-20
Drugi posiłek 11.00 B-11, W-51, T-14
Trzeci posiłek 13.00 B-24, W-65, T-2
Czwarty posiłek 16.00 B-31, W-99, T-32
Piąty posiłek(po treningu)20.00 B-43, W-77, T-5
Szósty 22.00 B-22, W-8, T-6

...