Arnolds Bodybuilding for men

Stosował ktos program treningowy z książki Schwarzeneggera pt. "Arnolds bodybuilding for men". jest to mało spotykane rozwiązanie, wydaje się interesujące. Arnold opracował program dla męzczyzna, amatorów kulturystyki. Jest to trening obwodowy, ma wpływać na budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym polepszeniu kondycji tlenowej. Cały układ polega na tym,że wykonujemy po jednej serii łączonej na każda grupę mięśn i tak po koleji wszystkie mięśnie, łącznie 3 obwody.
I tak: barki: wyciskanie sztangi+ boczne unoszenie, po czym klata: wyciskanie leżąc + rozpiętki, dalej plecy: podciąganie na drążku + podciąganie sztangi w opadzie, dalej ramiona: wznosy z sztangą + francuskie wyciskanie, dalej uda: przysiady + wykroki + wspięcia na palce. Taki układ powtarzamy 3 razy. Powtórzenia 8-10 na ćwiczenie czyli łącznie daje to 16- 20 powtórzeń w serii łaczonej zanim przejdziemy do następnej grupy. Brzuch cwiczyć można na zakończenie wykonując 3 obwody, z 6 ćwiczeń po 10 powtórzeń. Na poczatku robi się przerwy między super seriami, następny etap polega na prawie braku przerw miedzy super seriami, kolejny etap to więcej ćwiczeń i stacji ( nie będe narazie opisywał). Co sadzicie, czy taki trening obwodowy metoda Arnolda może byc korzystny. Podobno tego typu trening- obwodowy, dobrze wpływa na wydzielanie GH.

A po co w tym planie sa cwiczenia izolowane?

Myśle, że Arnold lubił dużo ćwiczeń na każdy mięsień, stąd tyle ćwiczeń izolowanych, poza tym skoro np. najpierw robisz wyciskanie leżąc a potem bez przerwy rozpiętki, to tez inna para kaloszy, takie serie łączone mają ćwiczenie izolowane dołączone do wielostawowe go, żeby wymeczyć wszystkie włókna mięśnia. Może znajdzie się ktoś kto stosował ten trening, to odmiana treningu całe ciało 3 x tygodniowo.

A nie lepiej zeby wymeczyc miesien piersiowy dodac drugie cwiczenie zlozone?
Tym bardziej, ze trudno tu mowic o wymeczeniu klatki po jednej serii wyciskan bo kolejne robisz po calym obwodzie.
Rozumiem po co izolacja w dzielonym. Tam po 3 seriech wyciskan na plaskiej + 3 seriach wyciskan na skosie siada Ci triceps wiec robisz rozpietki.

No w sumie to należało by spytać Arnolda, on to wymyslił, ale seria łączona to chyba faktycznie lepiej zrobic wyciskanie+ rozpiętki niż 2 ruchy wielostawowe. Sam nie próbowałem, ale co sądzicie o metodzie Arnolda, warta spróbowania czy nie?

tym, co najmniej mi sie podoba, jest zrobienie barkow przed klatka, i to tuz przed.
niestety nie mam mozliwosci spytania ardnolda czemu tak to ulozyl

a poza tym - czemu nie - sprobuj