Masówka do oceny

waga: 74kg, wzrost 182cm
cel: masa (hardgainer)

ŚNIADANIE I 6:00
1. Musli z owocami suszonymi (100g)
2. Kiełbasa Żywiecka (50g)
3. Chleb żytni razowy (100g)
4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g)
5. Pomidor (150g)
B: 35,7 T: 23.05 W: 144,1 kcal: 1107,2

ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole)
1. Chleb żytni razowy (100g)
2. Banan (100g)
3. Szynka z indyka (50g)
4. Ser Gouda (50g)
B: 29,1 T: 14,25 W: 75,1 kcal: 523

POSIŁEK I 15:00
1. Ryż biały (100g)
2. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g)
3. oliwa z oliwek (10g)
B: 28,2 T: 11,96 W: 78,9 kcal: 771,7

TRENING -- 15:30

POSIŁEK II 18:00
1. gainer vitalmax 1 (50g)
2. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g)
3. dextroza (40g)
B: 15,1 T: 3,85 W: 89,85 kcal 457,2

KOLACJA I 20:00

1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g)
2. Kasza gryczana (100g)
3. Ogórek kwaszony (50g)
4. Oliwa z oliwek (10g)
B: 34,6 T: 14,41 W: 70,25 kcal: 533,4

KOLACJA II 22:00

1. Tuńczyk w oleju (40g)
2. Chleb żytni razowy (100g)
B: 13,08 T: 4,28 W: 20,6 kcal: 166,4


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
2025(ilosc prod. w [g] )
156 (białko [g] )
72 (tluszcze [g] )
479 (weglowodany [g] )
3094 (kcal)

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
148 B
74 T
444 W
3034 Kcal

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
105 B
97 T
108 W
102 Kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
2,1 B
1,0 T
6,5 W

Kalorie [kcal]
623 B
646 T
1915 W

ŚNIADANIE I 6:00
1. Musli z owocami suszonymi (100g) // własnej roboty?
2. Kiełbasa Żywiecka (50g) // wywal
3. Chleb żytni razowy (100g) // OK
4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) // mleka nie polecam
5. Pomidor (150g) // OK
B: 35,7 T: 23.05 W: 144,1 kcal: 1107,2

ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole)
1. Chleb żytni razowy (100g)
2. Banan (100g)
3. Szynka z indyka (50g)
4. Ser Gouda (50g)
B: 29,1 T: 14,25 W: 75,1 kcal: 523

POSIŁEK I 15:00 // dodaj warzywa
1. Ryż biały (100g) // brązowy lepiej
2. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g)
3. oliwa z oliwek (10g)
B: 28,2 T: 11,96 W: 78,9 kcal: 771,7

TRENING -- 15:30

POSIŁEK II 18:00 // a nie lepiej, smaczniej i taniej pełnowartościowy domowy posiłek?
1. gainer vitalmax 1 (50g)
2. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g)
3. dextroza (40g) // jak juz sie uprzesz na gainera to bez glukozy
B: 15,1 T: 3,85 W: 89,85 kcal 457,2

KOLACJA I 20:00

1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g)
2. Kasza gryczana (100g) // daj mniej i tak masz za dużo węgli
3. Ogórek kwaszony (50g)
4. Oliwa z oliwek (10g)
B: 34,6 T: 14,41 W: 70,25 kcal: 533,4

KOLACJA II 22:00

1. Tuńczyk w oleju (40g) // możesz dać więcej i w wodzie
2. Chleb żytni razowy (100g) // wywal
B: 13,08 T: 4,28 W: 20,6 kcal: 166,4

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-08-20 18:38:50